Table of Contents
سنبين في هذا التقرير فوائد بذور الكتان للنساء لتعزيز صحة الشعر وتنظيم الدورة والوقاية من سرطان الثدي وغيرها بالإضافة لفوائده للحامل والجنين وطرق تضمينه بنظام الحامل الغذائي وأضراره المحتملة عند كثرة تناوله .
إذا كنت مهتمة بصحتك وجمالك، فمن الضروري أن تتعرفي على بذور الكتان التي تقدم فوائد جمة للنساء.
الكتان أو ما يسمى ألسي في الهند، هي بذور صغيرة سمراء، بنية أو ذهبية اللون، وهي مصدر كبير للألياف الغذائية، والمعادن مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والبروتينات، وفيتامينات B6 و E كما أنها مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 النباتية الأساسية والليغنان. يمكنك أن تستهلكها بشكلها الكامل أو مطحونة أو على شكل زيت.
وبما أن هذه البذور الصغيرة مليئة بالكثير من المواد الغذائية فهي يمكن أن تساعد بشكل خاص في القضايا الشائعة المتعلقة بصحة الإناث، بدءاً من الوقاية من الأمراض الخطيرة كالسرطان إلى مكافحة ظهور الشيخوخة والعناية بالشعر، كما أن لها منفعة صحية للحامل.
فوائد بذور الكتان للنساء
تعرف الآن على فوائد بذور الكتان للنساء وللحامل وبعض الآثار الجانبية لها :
1. بذور الكتان مفيدة للشعر
تقدم بذور الكتان فوائد صحية عديدة للشعر، ويعود السبب وراء ذلك إلى احتوائها على فيتامين E المعروف بأهميته للشعر، ولتطبيقه يمكنك وضع زيت بذر الكتان مباشرة على فروة الرأس للحصول على معظم فوائده، فهو يساعد على جعل الشعر أقوى ويعزز نموه.
وبالمثل فإن جل بذور الكتان يقدم الفائدة نفسها للشعر، فقط قم بوضع هلام بذور الكتان على الشعر واتركه لمدة ساعة قبل غسل الشعر، وسوف تساعد على زيادة لمعان الشعر وحيويته.
2. تساعد في علاج الإمساك
إن بذور الكتان المنقوعة غنية بالألياف وتتكون من المسهلات الطبيعية لذلك لها فوائد لعلاج الإمساك، ويمكن للمرء أن يستخدم مسحوق بذور الكتان المحمص وينقعه في الماء لليلة واحدة،وبعدها يستهلكه لتليين الأمعاء.
3. تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء
من أكثر القضايا التي تشغل حياة النساء هي الدورة الشهرية، وتكمن فائدة بذور الكتان من هذه الناحية بأنها تعود بالنفع على الإناث من خلال الحفاظ على الطول الطبيعي للفترة بين الإباضة والحيض، كما تساعد الإناث في زيادة الخصوبة عن طريق زيادة فرص الحمل.
وتساعد أيضاً على الحفاظ على التوازن الهرموني، كما أظهرت بذور الكتان بعض الفوائد في تحسين متلازمة تكيس المبايض.
كما أن بذور الكتان هي غذاء غني بالبروجسترون ومصدر كبير لأحماض أوميغا 3 و 6 .
4. مفيد للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
من فوائد بذور الكتان للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، فهي غنية بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية أوميغا 3،
كما تمتلك بذور الكتان الأستروجين النباتي وقدرات توازن الهرمونات لتنظيم مستويات الهرمونات في جسمك، لذلك فإن فوائد بذور الكتان لمتلازمة التليف الكيسي والحمل تكون كبيرة إذا استهلكت بكميات معتدلة.
تقدم بذور الكتان فوائد صحية مختلفة لمتلازمة تكيس المبايض، ونتيجة لذلك فإن إضافة بذور الكتان إلى نظامكم الغذائي يمكن أن يعزِّز صحتكم الإنجابية ويحسِّن جهاز التنفُّس أيضاً.
5. الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي
يعتبر سرطان الثدي من أشيع أنواع السرطانات التي قد تصيب النساء، وقد وجد التحليل التلوي الذي جمع بين نتائج سبع دراسات أن استهلاك ليغنان النبات كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء بعد سن اليأس.
وبما أن بذور الكتان تحتوي على الليغنان فهي تلعب دوراً في الوقاية من هذا السرطان.
كما وجدت دراسة استباقية سويدية رئيسية انخفاضاً في خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء بعد انقطاع الطمث بالنسبة لأولئك في أعلى ربع من تناول ليغنان النبات، وخاصة بين مستخدمي العلاج بالهرمونات البديلة (HRT ).
لم يختلف الانخفاض في الخطر حسب حالة ER أو PR للأورام، وذكرت دراسة أخرى أن ارتفاع مستويات الدورة الدموية من enterolactone يقلل من خطر تكرار سرطان الثدي والوفاة بين النساء بعد انقطاع الطمث، وخاصة أولئك الذين يعانون من سرطان الثدي ER.
ذات صلة :
6. تساعد في فقدان الوزن
تشمل إحدى أهم فوائد بذور الكتان التي تطمح إليها معظم النساء فقدان الوزن، وذلك لأن بذور الكتان هي مصدر كبير من الدهون والألياف وأوميغا 3التي تعطيك إحساس بالشبع، فتخفف بذلك تناول أي طعام آخر.
وللحصول على الامتصاص الصحيح من المواد الغذائية من الأفضل أن يتم استهلاك مسحوق بذور الكتان، حتى زيت بذور الكتان يمكن استهلاكه للحصول على أفضل الفوائد.
7. بذور الكتان مفيدة للقلب
تقول الدراسات أنه يمكن أخذ كبسولات زيت بذور الكتان لحمض أوميغا الدهني المعروف باسم الزيت الجيد أو الزيت الصديقة للقلب، حتى إن ماء بذور الكتان يمكن أن يُستهلك لتحقيق فوائد القلب والأوعية الدموية.
فقط قم بطحن بذور الكتان وأضفها الى الماء، يمكن استهلاك مياه بذور الكتان هذه في الصباح الباكر على معدة فارغة لتحقيق كل فوائدها الصحية.
8.خالية من الجلوتين
لا تحتوي بذور الكتان على غلوتين مثل الفوار، لذا فالشخص الذي يعاني من عدم تحمُّل الغلوتين يمكنه أيضاً استهلاك بذور الكتان لمصلحته.
9. بذور عديمة النكهة
بذور الكتان ليس لها أي نكهة قوية، لذلك يمكن إضافتها إلى أي أطعمة أخرى لزيادة فوائدها الغذائية فهي لن تؤثر على نكهة الطعام الذي تتناوله.
بذور الكتان مليئة بالألياف القابلة للذوبان وكما أنها تتكون من حمض أوميغا الدهني، وللحصول على فوائد بذور الكتان ليس عليك إلا إضافتها ببساطة إلى الشوفان أو السلطة.
10. تساعد بذور الكتان في تكبير الصدر
من المؤكد أن معظم النساء يرغبن في زيادة حجم الثدي عندهم، ومن المعروف أن بذور الكتان تزيد من نمو أنسجة الثدي ويمكنها حقاً مساعدة الثديين على النمو بشكل أكبر وأكبر.
حبوب الكتان هي طريقة أخرى يمكنك اتباعها للمساعدة في تحسين حجم الثدي الطبيعي، أما إذا كنت تستخدم بذور الكتان المطحونة، فخذ فقط ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة في اليوم قبل تناول الإفطار.
كما يمكن تناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان كل صباح على معدة فارغة.
الزيادة في مستويات هرمون الاستروجين هو واحد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة حجم الثدي، وبذور الكتان تعمل كأستروجين.
11. مقاومة علامات الشيخوخة
بما أن قضايا الجمال هي أكثر ما يهم النساء فإن الاعتناء بصحة البشرة سيكون أمراً مهماً، وتمتلك بذور الكتان فعالية كبيرة في تجديد خلايا الجلد إذا تم استعمالها بانتظام، كما أنها تمنع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وذلك لأنها تحتوي على مضادة الأكسدة، لذلك سوف تكون بذور الكتان خياراً رائعاً يمكن إضافته إلى روتين العناية بالبشرة للحصول على بشرة متوهجة خالية من التجاعيد.
قد يهمك :
فوائد بذور الكتان للحامل
هل من الآمن تناول بذور الكتان خلال فترة الحمل؟
نعم، من الآمن تناول بذور الكتان خلال فترة الحمل لكن بكمية معتدلة لأن الكميات الكبيرة يمكن أن تعمل مثل هرمون الأستروجين في الجسم، مما يسبب اضطرابات هرمونية، وبما أن الأبحاث حول تأثير بذور الكتان خلال الحمل قليلة، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استعمالها.
هذه هي فوائد بذور الكتان للحامل:
1. غنية بالمواد الغذائية الأساسية التي تساعد على نمو دماغ الجنين
تحتوي بذور الكتان على حمضين دهنيين أساسيين -حمض اللينوليك وحمض أوميغا 3 الدهني اللذان يلعبان دوراً بارزاً في نمو دماغ الجنين أثناء الحمل المبكر.
وقد ثبت أن بعض الأطعمة تؤثر على ذاكرة طفلك وقدرته على التعلم، وبما أن بذور الكتان واحدة منها، نوصيكم أن تأخذوها باعتدال.
2. يخفف من الإمساك أثناء الحمل
بذور الكتان هي مصدر جيد للألياف وتساعد في الحفاظ على سلامة أمعاء للحامل ويحفظها من الإصابة بالإمساك، فإن الاستهلاك المنتظم لبذور الكتان بكميات معتدلة، إلى جانب وفرة الماء، يمكن أن يخفف من حركة الأمعاء ويمنع البواسير، إلا أنه يمكن أن يكون سبباً للإمساك إذا تم تناوله بالزيادة، وبدون كميات كافية من السوائل.
3. التحكم في مستويات السكر في الدم
من الشائع أن ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل، ويمكن أن تساعد بذور الكتان في السيطرة عليها، وذلك لأن بذور الكتان غنية بالألياف، ودور الألياف هو تحليل الجلوكوز وإبطاء عملية أيض الكربوهيدرات، وهذا يضمن عدم حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر. بالنسبة للأمهات اللاتي يعانين من سكري الحمل، فإن تضمين بذور الكتان إلى النظام الغذائي يمكن أن تساعد على ضبط سكر الدم بعد الأكل.
كما أن خطر الولادة القيصرية وارتفاع الوزن عند الولادة يقل مع استخدام زيت بذور الكتان.
4. تمنع الإصابة بالسرطانات
الليغنان (المغذيات النباتية) الموجودة في بذور الكتان تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
5. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أظهرت نتائج الأبحاث أن بذور الكتان تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL ).
ومن المعروف أن بذور الكتان تمتلك خصائص تمييع الدم، مما يقلل من خطر الانسداد في الشرايين، وعلى الرغم من هذه الفوائد، يجب تناول بذور الكتان باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون محفوفاً بالمخاطر بالنسبة للمرأة الحامل.
6. تحسين المناعة
يعرف الجميع مدى أهمية مرحلة الحمل بالنسبة للمرأة. خلال هذا الوقت، تنخفض مستويات مناعة المرأة الحامل، ويساعد تناول بذور الكتان أثناء الحمل على تعزيز المناعة أثناء الحمل. المواد المغذية في بذور الكتان تحمي الأم والطفل الذي لم يولد بعد، كما يحمي الجنين في الرحم من الأمراض التي تهدد الحياة.
أضرار بذور الكتان على الحمل
اختيارك للأطعمة يلعب دوراً هاماً أثناء الحمل، وهناك الكثير من الجدل حول ما إذا كانت بذور الكتان خلال الحمل آمنة للنساء الحوامل أم لا. يُنصح بعدم استهلاك بذور الكتان النيئة. ويعتقد أنه يحتوي على بعض كميات السيانيد.
وجدت دراسة حديثة أجريت على الفئران أن استهلاك الكثير من بذور الكتان أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية يزيد من المستويات الهرمونية التي أدت أيضاً إلى الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق في حياة ذرية الفئران.
فيما يلي قائمة مخاطر تناول بذور الكتان أثناء الحمل:
1. قد تسبب تفاعلات تحسسية
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الحساسية. في حال كنت تعاني من حساسية من البذور، ننصحك بمراجعة طبيبك قبل تناول بذور الكتان خلال الحمل لأن فرص تناولك للبذور مرتفعة، وربما تكون لديك حساسية منها.
وتشمل مؤشرات الحساسية الحكة، التورم، الاحمرار، قيء، طفح جلدي، الغثيان. في حال واجهتك أي واحدة منها، نقترح عليك التوقف عن استهلاكها.
2. اختلال التوازن الهرموني
في حالات قليلة، يمكن لبذور الكتان أن تعمل كهرمون الأستروجين الذي يعيق التوازن الهرموني في الجسم، كما أنه أيضاً يغير دورة الحيض. حالات مثل متلازمة تعدد الكيسات المبيض، والأورام الليفية الرحمية، وسرطان الرحم، وأمراض المبيض هي آثار جانبية قليلة لاستهلاك بذور الكتان الزائدة.
3. قد تسبب الإصابة بالإسهال
على الرغم من أن بذور الكتان غنية بالألياف، إلا أن الزيادة المفاجئة في استهلاك بذور الكتان يمكن أن تزيد من حركة الأمعاء، وقد تعاني المرأة الحامل أيضاً أعراض مثل آلام المعدة، الانتفاخ، والإسهال. وينبغي لأولئك الذين يعانون بالفعل من هذه الظروف الصحية تجنب بذور الكتان في جميع الظروف.
4. انسداد معوي
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من بذور الكتان دون سائل كاف إلى انسداد معوي.
فإذا تعرضت النساء الحوامل لأمور كهذه، فمن الأفضل أن تتجنب تناول هذه البذور.
بالإضافة إلى ذلك، المرضى الذين يعانون من حالات مثل تصلب الجلد يجب أن يتجنبوا استهلاك بذور الكتان لأنه يؤدي إلى الإمساك وانسداد الأمعاء.
وإذا لم يكن لديك حساسية، وتريد إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي بكميات محدودة، فإليك كيفية القيام بذلك.
طرق تضمين بذور الكتان في النظام الغذائي قبل الولادة
• تجنب بذور الكتان النيئة لأنها يمكن أن تكون سامة.
•اشوي البذور لتدمير مركبات السيانيد وقم باستهلاكها محمصة طازجة، ويمكنك أيضاً طحن البذور المحمَّصة إلى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم الغلق، إذ يستغرق جسمك وقتاً أطول لهضم البذور وامتصاصها.
في ما يلي بعض الطرق لتضمين مسحوق بذور الكتان المحمص في نظامك الغذائي:
•أضفه إلى العصائر أو الزبادي.
• امزجه مع عجينة القمح لصنع الخبز، تشاباتيس، بارانثا.
انثره على سلطة طازجة.
• أضفه إلى دقيق الشوفان أو أي حبوب أخرى.
• امزجه في خليط من دوسا، الخبز والكعك.
ما هي كمية حبوب الكتان التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟
يمكن للمرأة الحامل تناول ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة كل يوم أثناء الحمل، وهذا سيفي بمتطلبات الحامل اليومية البالغة 1.4 جرام من حمض ألفا لينولينك.
هل زيت بذور الكتان آمن خلال الحمل؟
لا تتناولي زيت بذور الكتان خلال الحمل دون موافقة طبيبك.
على الرغم من أن الزيت يحتوي على الدهون الحيوية التي يحتاج إليها الجنين، إلا أنه قد يخلق مشاكل مع تقدم الحمل، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في كلية الصيدلة بجامعة مونتريال أن النساء الحوامل اللاتي استهلكن بذور الكتان أثناء الحمل كان لديهن حوالي 12% خطر الولادة المبكرة مقارنة بنسبة 3% بين النساء اللاتي لم يستهلكن.
وقد لوحظ هذا الارتباط بشكل خاص في النساء اللاتي يستهلكن زيت بذور الكتان خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل. ومع ذلك، لا يبدو أن استهلاك بذور كاملة أو مطحونة يخلق هذا الخطر.
هل من الآمن تناول أقراص زيت الكتان خلال الحمل؟
تعد أقراص زيت بذور الكتان مصدراً للأحماض الدهنية أوميغا 3 النباتية. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على جرعة صحية من أوميغا 3 بإضافة أقراص/كبسولات/مكملات زيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي، فمن الأفضل طلب مشورة طبيبك أولاً.
بذور الكتان هي مصدر جيد من الألياف، والأحماض الدهنية أوميغا 3، والبروتين، والمواد الغذائية الأخرى.
ويمكن أن يساعد تناول بذور الكتان أثناء الحمل على التخفيف من الإمساك، التحكم في نسبة السكر في الدم، وخفض الأمراض القلبية الوعائية، لكنّ مع ذلك يقترح الأطباء أن تتناول الحوامل هذه البذور باعتدال لأن الزيادة فيها قد تسبب اختلالاً في التوازن الهرموني، الحساسية، والغثيان.
على النساء الحوامل دائماً استهلاك بذور الكتان المشوية لأن البذور النيئة يمكن أن تكون سامة. تمتع بها عن طريق إضافتها إلى العصائر، دقيق الشوفان، السلطة، إلخ. استشر الطبيب إذا لاحظت أي انزعاج أو آثار جانبية بعد تناولها.
المراجع :
