فوائد الموز للحامل والآثار السلبية والاحتياطات اللازم اتخاذها عند تناوله

تعرفي في هذا المقال على فوائد الموز للحامل فهو يقلل الغثيان الصباحي وينظم ضغط الدم ويقوي المناعة بالإضافة إلى الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تناول الموز فقد يسبب بعض الآثار السلبية.

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للمرأة الحامل يجب الحرص وكل الحرص على شمولية هذا النظام الغذائي لكل العناصر وأن تكون مصادرها طبيعية وصحية للأم والطفل ، تأتي الخضار والفاكهة دوماً في رأس القائمة وتتنوع الاختيارات حسب زوق الأم وما تحبه ، لكن لوحظ عند حوالي ٩٥,٤٪ من الأمهات اختيارهم لفاكهة الموز في قائمة الأطعمة الصحية ، هو من أنواع الفاكهة الاستوائية اللذيذة التي تجمع الطعم الحلو اللذيذ والفوائد والأمان على صحة الأم والجنين إضافة لتوفره على مدار العام.

ما مدى أمان الموز على صحة الأم ؟؟

الموز آمن تماماً على صحة المرأة خلال فترة الحمل ومفيد جداً حيث أنه يوفر الطاقة بشكل فوري إضافة للعناصر الغذائية الحيوية اللازمة لصحة الأم والطفل ، لكن مثله كمثل الأطعمة كلها يجب تناوله باعتدال بكميات تناسب الجسم وتوفر له الفوائد بحدها الأقصى وتجنب الإفراط في تناول الموز خاصة في الفترات الحساسة مثل فترة الحمل لكونه قد يسبب بعض الآثار الجانبية ، لكن رغم ذلك يبقى الموز من أكثر فواكه التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل لكن باعتدال ، وفي حال لم تكن الأم تعاني من أي مضاعفات مرتبطة بالحمل كسكري الحمل مثلاً يمكن أن تتناول من ١-٢ موزة متوسطة الحجم كل يوم.

القيمة الغذائية للموز

• تحتوي الموزة الواحدة المتوسطة الحجم حوالي ٣٥٨ ملغ من عنصر البوتاسيوم و٢٧ ملغ من المغنيسيوم وهي نسب مرتفعة بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى ، وتمثل هذه النسب حوالي ٨٪ من الحاجة اليومية منها للجسم.
• الفيتامين B6 الموجود في موزة متوسطة الحجم يساوي ٣١٪ من حاجة الجسم اليومية منه.
• الموز غني بالفيتامين C والألياف الغذائية التي تقدر قيمتها في موزة متوسطة الحجم بـ ٣غ.
• مصدر جيد لفيتامين B5
• يحتوي الموز على الكولين والزنك والفوسفور.
• تقدر قيمة البروتين بحوالي ١غ وهي نسبة منخفضة جداً لكنها بالنسبة لأنواع الفاكهة الأخرى فهي نسبة مرتفعة.
• الدهون تتواجد بنسب منخفضة لا تذكر أما الكربوهيدرات فتتواجد بنسب مرتفعة جداً.

فوائد الموز للحامل

من الملف الغذائي السابق يمكن أن نكتشف عدة فوائد للموز تعود بالأصل للمحتوى الغني من الفيتامينات والمعادن وهنا نذكر أهم ١٠ فوائد للموز تخص المرأة الحامل.

1. يساعد على تقليل غثيان الصباح

من الأمور الشائعة الحدوث عند المرأة الحامل هي الشعور بالغثيان وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملها ، يحتوي الموز على نسبة عالية من الفيتامين B6 أو البيريدوكسين الذي يساعد في الحد من الغثيان لذا يجب وضع الموز في قائمة الأغذية المكافحة للغثيان في الصباح.

2. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم

البوتاسيوم الموجود بنسب عالية في الموز له القدرة على خفض ضغط الدم خاصة إذا اقترن بتناول كميات قليلة من الصوديوم وتعد هذه الخاصية من الخواص المعروفة عن الموز.

3. يحسن مستويات الهيموجلوبين في الدم

خلال الحمل يستخدم يحتاج جسم المرأة إلى الحديد أكثر من أي عنصر أخر لذا فإن تناول الأغذية الغنية بالحديد يعد أمر بالغ الأهمية من أجل صحة الحمل ،

ومن الحقائق المتضاربة هي أن معظم النساء في فترة الحمل يواجهن نقص بالمغذيات والسبب هو زيادة حجم الدم بشكل كبير.

نقص الحديد أثناء الحمل قد يؤدي لحدوث مضاعفات عدة مثل فقر الدم لانخفاض مستويات الهيموجلوبين التي يدخل في تركيبها كما أن انخفاض الحديد في الجسم قد يعرض الأم لخطر الولادة المبكرة. يساعد تناول حبتين من الموز كل يوم خلال فترة الحمل في التغلب على مشكلة فقر الدم أو نقص الخلايا الحمراء.

4. تقليل مخاطر الوذمة

مع بداية الثلث الثاني من الحمل تعاني العديد من النساء الحوامل من احتباس الماء أو وذمة ، قد تتسبب هذه الوذمة بحدوث تورم في الوجه والكاحلين والقدمين والمفاصل ويساعد تناول الموز على التغلب على هذه المشكلة لمحتواه العالي من البوتاسيوم الذي يقلل من احتباس الماء بطريقتين وهما أنه يخفض من مستويات الصوديوم ويزيد من إنتاج البول.

وتنصح النساء الحوامل عند ملاحظة أي تورم في المفاصل أو الكاحلين بالابتعاد عن الأطعمة المالحة وإدراج الموز في النظام الغذائي.

5. يساعد الموز على تعزيز صحة القناة الهضمية ومنع الإمساك

يحتوي الموز على نسبة عالية من النشا الذي يعتبر نوع من الألياف الغذائية التي أثارت اهتمام الباحثين في الآونة الأخيرة

ووفقاً لإحدى الدراسات ذكر احتمال أن يكون النشا المقاوم مفيد لصحة الأمعاء ، ومن الاضطرابات الشائعة التي تصيب المرأة خلال الحمل هو الإمساك ويمكن تجنب هذه المشكلة من خلال تناول الموز الغني بالألياف والتي تحفز الأمعاء على الحركة ، كما أن تناول الموز في الليل أثناء الحمل يعزز من حركة الأمعاء في الصباح ما يخفف من الإمساك.

6. يوفر دفعة فورية للطاقة

النسب العالية من الكربوهيدرات في الموز تساعد في محاربة التعب وتزيد من مستويات الطاقة خلال فترة الحمل خاصة خلال فترة الأشهر الثلاثة الأخيرة حيث أنه في كثير من الأحيان تشعر المرأة بانخفاض الطاقة

ومن أنواع السكريات الموجودة في الموز هناك الجلوكوز والفركتوز والسكروز والتي يتم استقلابها في الجسم بسرعة ما يوفر طاقة جيدة بشكل فوري.

7. يقي من الحموضة والحموضة المعوية

قد تعاني بعض السيدات الحوامل من حدوث ارتجاع في المريء ومن حموضة المعدة ، وباعتبار أن الموز غذاء قلوي باحتوائه على البوتاسيوم يمكن تعديل حموضة المعدة من خلال تحفيز إفراز المخاط على طول بطانة المعدة وهذا يحمي جدران المعدة والمري من تأثير حمض المعدة كما يسهل عملية الهضم.

RelatedPosts

فوائد زيت المارولا : 7 فوائد للبشرة والشعر والأظافر

هل التمر يزيد الوزن ؟ والفوائد الصحية له

هل فاكهة الكاكا ترفع ضغط الدم ؟ إليك الإجابة العلمية الصحيحة

8. يعزز نمو دماغ الجنين

من فوائد الموز للحامل أنه يحتوي الموز على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري لنمو المخ والحبل الشوكي عند الجنين ، ومن الضروري والضروري جداً خلال الشهر الأول من الحمل الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك لأن هذه الفترة التي يتكون فيها دماغ الجنين والحبل الشوكي

نقص حمض الفوليك خلال هذه المرحلة يتسبب بحدوث عيوب في الأنبوب العصبي عند الأطفال لذا ينصح بتناول الموز كل يوم من الأشهر الأولى للحمل لكونه قد يقلل من نقص حمض الفوليك وبالتالي يقي من العيوب الخلقية.

إضافة لذلك يحتوي الموز على نسب عالية من الفيتامين B6 القابل للذوبان في الماء والضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل.

9. يزيد المناعة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الفيتامين C الذي يعتبر نوع من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في محارية الجذور الحرة وتمنع من أي تلف تسببه للخلايا في أي منطقة من الجسم وبالتالي يمنع حدوث الالتهابات

خلال فترة الحمل تكون مناعة المرأة أقل بالمقارنة مع المرأة الغير حامل لذا تحتاج إلى أغذية لتقوية المناعة ، ويمكن أن تزيد مناعة الجسم بأبسط الطرق عن طريق أكل الموز بانتظام خلال فترة الحمل.

10. يساعد الموز على تقليل مخاطر الاكتئاب وتقلب المزاج

تناول الموز يساعد في علاج الاكتئاب وتقلب المزاج خلال فترة الحمل ومن محتويات الموز هناك التربتوفان وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تشتهر بخصائصها المحفزة للنوم

كما أن وجود الفيتامين B6 في الموز بنسب عالية يفيد في الخصول على نوم جيد أما المغنيسيوم فهو يساعد على استرخاء العضلات. إضافة لذلك يساعد أكل الموز على إفراز هرمون الشعور بالسعادة هو “السيروتونين” الذي يساعد على تحسين المزاج أثناء الحمل.

مخاطر تناول الموز أثناء الحمل

الموز من الاغذية الآمنة للاستهلاك خلال الحمل كما ذكرنا في بداية المقال ، لكن من جهة أخرى فإن الاستهلاك المفرط للموز خلال الحمل قد يؤدي لعدة مخاطر مثل :

• قد يسبب الإمساك

كل حصة من الموز تحتوي على كمية كبيرة من حمض التانيك ، عند تناول كميات قليلة من الموز يكون تركيز حمض التانيك قليل في الجسم لكن عند الإكثار من تناول الموز ستزداد نسب حمض التانيك يعرض المرأة لبعض الأعراض الجانبية مثل الإمساك الشديد.

• قد يؤدي إلى الصداع النصفي

وفقاً لما جاء في إحدى الدراسات فإن مركب التيرامين (حمض أميني) الموجود في الموز كما في العديد من النباتات قد يتسبب بحدوث صداع نصفي ، يوجد هذا المركب بكثرة في الموز وتزداد مع زيادة نضج الموز.

• قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي

استهلاك كمية كبيرة من الموز يعني استهلاك كمية كبيرة من الألياف ،تساعد الألياف عند تناولها باعتدال في تسهيل عمل الأمعاء لكن عند زيادة الكمية عن الحد الطبيعي قد تتسبب بحدوث تقلصات في البطن وتشكل غازات ويحدث الانتفاخ ، كما أن تناول الكثير من الألياف يؤدي إلى إعاقة امتصاص الكالسيوم والحديد وهما عنصران أساسيان ومهمان لصحة الحمل.

• قد يحدث ضرر في الأسنان

نظراً للمحتوى العالي للموز من النشا قد يتسبب بحدوث تسوس في الأسنان خاصة إذا لم يكن الشخص مهتم بصحة أسنانه ، ووفقاً لبعض الدراسات يعتبر تناول الموز بكثرة سيء لصحة الفم أكثر من الشوكولاتة وعرق السوس الأحمر والعلكة

تفسير ذلك أن السكريات البسيطة تتفكك بسرعة في الفم بينما النشويات تتفكك ببطء ونتيجة لذلك فعند أكل طعام غني بالنشويات مثل الموز قد يعلق بعض الجزيئات في الأسنان لمدة ساعتين ، وهذه الجزيئات تجذب المزيد من البكتيريا ما يزيد من احتمالية حدوث تجاويف في الفم.

الاحتياطات الواجب على المرأة الحامل اتخاذها عند تناول الموز

عند إدخال الموز في النظام الغذائي يجب الحرص على عدة أمور لتجنب أي أثر جانبي أو ضرر وخاصة خلال فترة الحمل ونذكر من تلك الأمور ما يلي :

• عدم الإكثار من تناول الموز والاكتفاء بحبتين من الموز على الأكثر.
• تجنب حفظ الموز في أكياس بلاستيكية لكونه قد يؤدي لتراكم الرطوبة وتعفنها وتصبح غير جيدة للاستهلاك.
• تجنب تناول الموز في المساء لمن يعاني من الربو أو السعال أو الزكام ، والسبب أن تناول الموز يحفز من إفراز المخاط ما يفاقم من المشاكل الصحية المذكورة.
•  تجنب تناول الموز الناضج جداً أو الداكن أو المخزن لفترة طويلة فهناك احتمال كبير لأن يكون مصاب ببيض ذبابة الفاكهة عندها يتسبب بحدوث مشاكل في المعدة.

المراجع :

• parenting