Table of Contents
تعرفي سيدتي على فوائد التونة للنساء والحامل حيث أنها تقوي العظام وتعدل مزاج المرأة وتخفف من عسر الطمث وغيرها بالإضافة لفوائدها على الحامل والجنين وماهي الكمية الآمنة اللازم تناولها في الحمل .
تعد التونة مصدراً كبيراً للعناصر الغذائية والكثير منها أثبت فائدته لصحة المرأة والحوامل حيث تحتوي التونة على معادن وفيتامينات ودهون صحية مشبعة تفيد المرأة في أداء وظائفها بشكل أفضل.
فهي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام كونها تعمل على تعزيز قوة وبناء العظام
وتقلل من الالتهابات التي تصيب المفاصل وتحسن من المزاج وتقلل من الشعور بالاكتئاب .
وإضافة لذلك لها فوائد صحية جمالية للمرأة تتعلق بالبشرة والشعر فهي تعمل على تغذية الشعر وزيادة كثافته وتمنع تساقطه وتساعد على تجديد خلايا البشرة وتحميها من الشيخوخة والتجاعيد وتخفيف ظهور حب الشباب وجعل المرأة تبدو أصغر سناً وأكثر شباباً .
وكذلك التونة مهمة في خفض الوزن والمحافظة على القوام الجميل كونها غنية بالبروتين ومكون غذائي منخفض السعرات الحرارية .
ويمكن للحامل أن تستفيد هي وطفلها من التونة كونها مصدر جيد للحديد والبروتين .
ويؤثر تناول التونة على نمو دماغ الطفل بصورة إيجابية .
ولكن يجب الانتباه إلى الاستهلاك الصحيح للتونة واستشارة الطبيب وأخصائي التغذية أثناء الحمل بسبب احتواء التونة على كميات كبيرة من الزئبق الذي قد يسبب تسمم للمرأة ويضر بصحة الجنين .
فوائد التونة للنساء والحامل
إن تناول التونة له العديد من الفوائد الهامة أثناء الحمل ويوصى بإضافتها إلى النظام الغذائي للمرأة التي لديها طفل في الطريق.
هذه هي أبرز فوائد التونة للنساء والحامل بالتفصيل: .
1- تحارب هشاشة العظام
يعد ترقق العظام الأكثر انتشاراً بين النساء في سن الخمسين ومافوق مقارنة مع الفئات العمرية الأخرى .
ولكن تبدأ الأعراض قبل ذلك بكثير ووفقاً للخبراء الطبيين هذا يعني أنه يجب أن تبدأ خطة الوقاية بشكل مبكر.
حيث يساعد فيتامين ب المتواجد بكميات كبيرة في التونة في الحفاظ على صحة العظام ويمنع فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 المرتبط بفقدان العظام وهو مكون مهم لنمو الخلايا التي يتكون منها العظم .
ويقول خبراء الصحة ينبغي الحصول على الحصة اليومية الكاملة من فيتامين ب 12 أونصة فقط من التونة التي تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها وبالتالي الحماية من خطر كسر العظام وهشاشتها.
2- الوقاية من فقر الدم
تعتبر مشكلة فقر الدم من المشاكل الأكثر شيوعاً عند النساء بسبب الدورة الشهرية للمرأة حيث تفقد المرأة خلالها الدم بكثرة.
ولذلك ينصح بتناول التونة وإدخالها في النظام الغذائي الصحي بسبب محتواها العالي من الحديد ومجموعة فيتامينات ب المركبة و التي تعمل على بناء خلايا الدم الحمراء والتي تقوم بنقل الأوكسجين والغذاء إلى كافة أعضاء الجسم .
وتعزز من تدفق الدم إلى الخلايا والأعضاء وزيادة نشاطها .
3- التونة تحسن من مزاج المرأة
تعاني المرأة من كثرة التقلبات المزاجية وتغير الحالة النفسية والاكتئاب بسبب اختلال الهرمونات خلال الحمل والدورة الشهرية .
تحتوي التونة على الكثير من فيتامينات ب المعززة للمزاج والتي ترتبط بالحصول على مزاج صحي وخفض نسبة الاكتئاب .
حيث تعمل هذه الفيتامينات بشكل مباشر مع عقل المرأة وجهازها العصبي للحفاظ على مزاجها إيجابياً والحفاظ على توازن العقل ،ولذلك تناول 3 أونصات من التونة يجعلك في مزاج سعيد طوال اليوم .
4- تقلّل من الوزن
إن مسألة المحافظة على الوزن والحصول على قوام جيد هو هاجس عند معظم النساء وتناول التونة يساعد المرأة في التحكم في وزنها .
حيث تعتبر التونة غنية بالبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويحافظ على ثبات مستويات الأنسولين.
وكلما تناولت المرأة المزيد من البروتين سوف يكون لديها إفراز أقل وأبطأ من الأنسولين و الجلوكوز وهذا بدوره يقلل من الجوع ويساهم في تقليل الوزن .
المزيد من التفاصيل :
5- تخفيف آلام الدورة الشهرية
تعاني معظم النساء من تقلصات الدورة الشهرية و انزعاج في البطن كل شهر ،وتدعى هذه الحالة بعسر الطمث.
والذي يحدث عادة بسبب تقلصات الرحم القوية الناتجة عن البروستاجلاندين.
وأثبتت الدراسات بأن تناول التونة يساعد في تخفيف هذه الحالة كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية نظراً لخصائصها المضادة للالتهابات .
6– فوائد التونة للبشرة
للتونة فوائد عديدة فيما يتعلق بالبشرة والمحافظة على الشباب الدائم .
حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 أوميغا 6 الدهنية المعززة للبشرة والتي تنظم إنتاج الزيت وتمنع ظهور الرؤوس السوداء وتنظم إنتاج الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون.
وتحوي مواد مضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا تعالج مشكلة حب الشباب وتمنعه.
وهي مفيدة للوجه لاحتوائها على عنصر السيلينيوم الذي ينظف الكبد من السموم والمواد الضارة مما يجعل البشرة أكثر صحة ويعزز وظائف كريات الدم البيضاء التي تجدد الجلد وتخلق طبقة واقية حولها .
وهي مصدر غني بالبروتين الذي يحفز إنتاج الكولاجين وهو ليس فقط مسؤول عن شباب البشرة وإنما صحة المفاصل وقوة النسيج الضام.
كما أنها تبطىء من الشيخوخة وتسهل تجديد الخلايا وتحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي وضرر الشمس .
7-فوائد التونة للشعر
تعمل التونة على تحفيز بصيلات الشعر وجعل الشعر أكثر كثافة ونعومة .
وتخلق طبقة واقية من الشعر تحمي من أشعة الشمس والهواء الملوث ويرطب الحديد والزنك فروة الرأس مما يعزز من نمو الشعر .
المزيد من التفاصيل :
8- فوائد التونة أثناء الحمل
تحتوي التونة على عناصر غذائية مهمة ومفيدة للحامل ومن أهمها :
* البروتين الذي يعتبر من المغذيات المهمة لجميع جوانب النمو وقد يؤدي تناول كميات قليلة جداً منه أثناء الحمل إلى الإجهاض تقييد النمو داخل الرحم وانخفاض الوزن عند الولادة.
وتعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لنمو عيون الطفل ودماغ الجنين وتقلل من خطر الولادات المبكرة وضعف نمو الجنين و اكتئاب الأمهات بعد الولادة وحساسية الطفل.
*فيتامين د: تحتوي التونة على كميات كبيرة من فيتامين د المهم لتحسين مناعة الجسم وصحة العظام، وتقلل المستويات الكافية منه من خطر الإجهاض والتسمم الحملي الذي ينجم عن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل .
*عنصر الحديد : هذا المعدن مهم لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي وتقلل المستويات الكافية منه من خطر انخفاض الوزن عند الولادة وخطر الولادة المبكرة ووفيات الأمهات.
*فيتامينات ب: تساعد في تحسين وظيفة الجهاز العصبي وإنتاج خلايا كريات الدم الحمراء التي تنقل البروتين الأوكسجين ،وتؤدي المستويات المنخفضة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض والولادة المبكرة والعيوب الخلقية ومضاعفات الحمل الأخرى.
ذات صلة :
الكميات الموصى بها من التونة أثناء الحمل
قد تكون التونة خطيرة خلال الحمل وينبغي الالتزام بتناول كميات محددة بعد استشارة الطبيب وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الزئبق الذي يعمل على الإضرار بنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي .
ويسبب مجموعة من المشاكل مثل صعوبة التعلم وانخفاض نسبة الذكاء وقصور الكلام وضعف القدرات البصرية ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم في مرحلة البلوغ .
وينبغي على الحامل تجنب تناول التونة النيئة والمدخنة والمحروقة كونها تسبب الإصابة بمرض الليستريات وهو عدوى نادرة لها نتائج وخيمة على الجنين حيث من الممكن أن تسبب الإجهاض خلال أشهر الحمل الأولى أو الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.
ويفضل تناول التونة الخفيفة كونها تحوي مستويات أقل من الزئبق .
والكميات الموصى بها من التونة الآمنة خلال فترة الحمل :
التونة الخفيفة المعلبة : 12 أوقية في الأسبوع .
سمك الباكور أو التونة الصفراء : 4 أونصات في الأسبوع .
التونة ذات العين الكبيرة: يتم تجنبها بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الزئبق .
قدمنا مقالاً فيه شرح مفصل عن فوائد التونة للنساء والحامل نتمنى سيدتي أن تساعدك هذه المعلومات في دعم صحتك وحملك .
قد يهمك :
المراجع:
