Table of Contents
إذا كنت ترغبين بحمل قريب فإن هذا المقال سيشرح لك فوائد الدخن للرحم والحامل وهل يعتبر تناوله آمناً للنساء في فترة الحمل ؟
من الشائع أنكِ أثناء فترة الحمل ، تتناولين كمية طعامٍ تكفي لشخصين.
و في الواقع ، هذا صحيح نوعاً ما ، حيث أن الحاجة إلى تناول السعرات الحرارية سيزداد ، إلا أن ذلك لا يعني أنك ستتناولين طعاماً كثيراً.
بل إن ما يعنيه ذلك ، هو أنكِ ستصبحين بحاجةٍ إلى تقوية نظامك الغذائي ، عبر إدخال بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات.
و يعتبر الدخن خير مثالٍ على الغذاء الذي تحتاجين إليه أثناء فترة الحمل ، من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي بشكلٍ صحي و متوازن.
لذلك ، قومي باستبدال الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض ، والقمح ، بنظائرها الصحية من الأغذية ، كالدخن ، و الشوفان ، و الأرز البني.
أولئك النساء الذين يرغبن بالحمل ، فإن هذه الحبوب يمكن أن تساعدك.
فقد أثبتت الدراسات العلمية ، احتواء حبوب الدخن على نسبة مرتفعةٍ من الكربوهيدرات المعقدة ، و نسبةٍ قليلة من الكربوهيدرات المكررة ، التي تعمل على منع زيادة مقاومة الأنسولين ، و المحافظة على الإباضة.
كما يجب على النساء اللائي يعانين من “PCOS ـ مرض تكيس المبايض” ، أن يقمن بإضافة هذه الحبوب إلى نظامهم الغذائي اليومي ، فهي تساعد حقاً في خفض الدهون الحشوية ، و تعمل على تنظيم الدورة الشهرية.
و في مقالنا هذا ، سوف نتعرف على أهم الفوائد التي يوفرها الدخن للرحم وللنساء بشكل عام.
فوائد الدخن للرحم
فوائد الدخن للرحم يمكن الاستدلال إليها عن طريق ما يقدمه للمرأة أثناء فترة الحمل.
يتم تصنيف الدخن على أنه من الحبوب الكاملة ، الغنية بالعناصر الغذائية ، بشكلٍ خاص للنساء الحوامل ، فهو غني جداً بالحديد ، والبروتين ، ومضادات الأكسدة ، والألياف الغذائية ، إضافةً للعديد من المعادن كالكالسيوم ، و المغنيسيوم ، و البوتاسيوم ، و الفولات ، و هذه العناصر الغذائية تكون الحاجة إليها مرتفعةً أثناء فترة الحمل.
إن محتواه المرتفع من الحديد ، من شأنه أن يحسن مستويات بروتين الهيموجلوبين.
كما أن الألياف الغذائية ، تساعد على منع الإمساك ، و تخفيض مستويات السكر في الدم ، في سكّري الحمل.
كما أن معدن الكالسيوم ، و الفولات يعتبران عناصر مساعدة في عملية نمو الجنين.
أما معدنَي المغنيسيوم و البوتاسيوم ، فهما مسؤولان عن إدارة ضغط الدم.
و فيما يلي أبرز فوائد الدخن للرحم وللنساء :
1. تقليل الإمساك
غالباً ما تشهد النساء حالات معاناةٍ من الإمساك أثناء فترة الحمل.
و عند التعرض لهكذا حالات ، من الممكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف إلى تحقيق الفائدة لهنّ.
إن وعاءً واحداً متوسط الحجم من الدخن ، يحتوي على ما يقارب 16 جراماً من الألياف.
أي ، أنكِ إذا ما كنتِ تأكلين خبزاً تم تحضيره من الدخن من نوع ragi ، فسيكون بمقدورِك أن تتخلصي من مشكلة الإمساك في المعدة.
2. مفيد لنمو الجنين
النساء أثناء فترة الحمل ، يحتجنَ إلى الكالسيوم. و الدخن ، هو أحد الأغذية الغنية بالكالسيوم ، و بشكلٍ خاص دخن ragi.
أضف إلى ذلك ، أنه يجب أن يدخل ضمن نظامٍ غذائي منتظم ، لأنه مفيدٌ جداً لنمو الجنين الذي لم يولد بعد بشكلٍ صحيح.
و على ذلك ، يتوجب على النساء الحوامل ، أن يتناولن دخن ragi ، إذا كنّ يرغبن بمواجهة نقص الكالسيوم لديهنّ.
انظر أيضاً :
3. يزيد من كمية الحليب
من المعروف ، أن استهلاك دخن ragi يعتبر أمراً جيداً عند النساء المرضعات ، و الحوامل. و ذلك لأنه يعمل على زيادة حليب الثدي لدى الأم.
لذلك ، إذا ما كنتِ تتناولين دخن ragi أثناء فترة حملك ، سيكون باستطاعتك أن تقومين بإرضاع طفلِك من الثدي ، لفترةٍ طويلةٍ و كافية.
4. مفيد لمرض السكري
هناك الكثير من المخاطر المرتفعة إذا ما حدثت إصابة بمرض السكري أثناء فترة الحمل. و في هذه الحالة ، يعتبر تناول دخن ragi مفيداً جداً.
حيث أنه يحتوي على الألياف ، التي تحدد مؤشر نسبة السكر في الدم. إلى جانب دوره في إبطاء نشاط الجهاز الهضمي.
كل هذه الأمور لها دور في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في نسبتها الصحيحة والمتوازنة.
5. التخلص من الأرق
أثناء فترة الحمل ، قد تواجه النساء الحوامل صعوبةً أكبر في النوم.
و على ذلك ، فإن تناول الدخن أثناء فترة الحمل ، قد يمدّ الجسم بالراحة الطبيعية التي يحتاج إليها.
كما أن تناول الدخن ، و نوع ragi على وجه الخصوص ، له القدرة على تخليصك من القلق ، و التوتر ، و أي مشاكل اخرى للنوم ، حيث أنه يحتوي على أحماض أمينية التي تفيد في التخلص من الأرق.
اقرأ أيضاً:
6. يحتوي على البروتين
البروتين هو أحد العناصر التي يحتوي عليها الدخن ، و هو ضروريّ و مفيدٌ جداً فيما يتعلق بنمو و صحة الطفل.
من الممكن للمرأة الحامل أن تستهلك الدخن كنظامٍ غذائي متكامل ، لأنه يفيد الصحة بشكلٍ كبير.
7. التخلص من مشاكل فقر الدم
معظم النساء أثناء فترة الحمل يعانينَ من مشكلة فقر الدم. و على ذلك ، فإن معظم الأطباء ينصحون النساء بأن بتناول نظامٍ غذائي غنيّ بالحديد.
و كنا قد ذكرنا ، أن الدخن غني بالحديد الطبيعي.
لذلك ، فإن الدخن يناسب المرأة الحامل أثناء فترة حملها ، و لا يتسبب بنقص الدم في أجسامهم.
8. الرحم
من المحتمل أن يتسبب الدخن في زيادة الوزن في الرحم. و هو غنيّ بالألياف ، التي لها القدرة على التحكم في الوزن.
هل تناول الدخن أثناء الحمل آمن و صحي ؟
يعتبر الدخن ، من نوع ragi ، واحداً من الأطعمة الأساسية التي تؤمن المعادن التي تحتاجها المرأة أثناء فترة الحمل.
يساعد الدخن على نمو الطفل كما ذكرنا. فهو يعتبر غنياً بالكالسيوم ، و الحديد ، و الأحماض الأمينية.
كما أن تناول ragi خلال فترة الحمل ، من شأنه أن يساعد في عملية إنتاج الحليب ، بعد أن تتم ولادة الطفل.
فعندما يشهد جسد المرأة تحولاً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فإن المتطلبات الغذائية تشهد تحولاً و اختلافاً أيضاً.
حيث أن الثلث الأول من الحمل ، يتطلب من المرأة الحامل أن تقوم باستهلاك طعامٍ غنيٍ بحمض الفوليك ، و الفيتامينات.
أما هذه المتطلبات ، فهي تشهد اختلافاً في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
فخلال الثلث الثاني من الحمل ، يكون تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم ، أمراً جيدًا ، مفيداً ، و ضرورياً.
و تعتبر الألياف العالية واحدة من أهم العناصر الغذائية اللازمة ، التي يوفرها الدخن.
كما أن الدخن المليء بالطاقة ، لا يحتوي على المعادن فحسب ، كالكالسيوم ، و الحديد ، و الزنك ، و المغنيسيوم ، بل إنه يحتوي أيضاً على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتين.
الغذاء الأفضل للحوامل المصابات بسكري الحمل
إذا ما كنتِ تعانين من سكري الحمل ، فإن الدخن يعتبر البديل الأفضل ، حيث أن مؤشر نسبة السكر في الدم فيه منخفض جداً ، إضافةً لقدرته على التحكم بمستويات السكر.
بإمكانكِ تناوله كبديلٍ عن الأرز أو القمح في أي طبق تتناولينه.
و حتى الوجبات الخفيفة ، بين الوجبات الرئيسية ، بإمكانكِ القيام بتحضيرها من حبوب الدخن ، مثل السلطات التي تحتوي على الدخن ، و العصيدة ، و غيرها الكثير.
من السهل صناعة دقيق الدخن من حبوب الدخن ، كما أنه بإمكانكِ شراء الدخن معلباً جاهزاً.
كل ما عليكِ فعله ، هو التحقق من الملصق الغذائي على العلبة ، لكي تتأكدي من خلوّه من المواد الحافظة ، و المواد المضافة ، بشكلٍ تام.
الخلاصة مما سبق
يعتبر استهلاك الدخن مفيداً للصحة بشكلٍ عام ، إلا أن الإفراط في تناوله ـ كما هو حال أي غذاء آخر ـ قد يكون ضاراً.
و لذلك ، قبل أن تتناولي الدخن أثناء فترة الحمل ، يرجى استشارة الطبيب.
ذات صلة :
المصادر :
