Table of Contents
تتضمن فوائد التين للمعدة الكثير من المزايا المتنوعة لتسهيل عملية الهضم و تخفيض الوزن وهو ما سنشرحه بالتفصيل بالإضافة إلى أضرار التين المحتملة وفوائده الأخرى العديدة .
تصنف أي مادة غذائية غنية بالألياف ضمن قائمة الأغذية المفيدة لصحة المعدة وذلك لدور الألياف الكبير في تليين الأمعاء وتسهيل حركة الكتلة الغذائية أثناء مرورها في القناة الهضمية .
يمكن اعتبار التين من الأغذية التي تتوضع في رأس تلك القائمة لمحتواه من الألياف والعناصر المفيدة للجسم بشكل عام ، وإضافة لفائدة ثماره للمعدة يمكن الاستفادة من أوراق التين لنفس الغرض من خلال غلي ما يعادل ١-٢ ملعقة من أوراق التين في الماء وشربه.
فوائد التين للمعدة
يساعد التين كما ذكرنا في تسهيل حركة الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لمحتواه من الألياف والعناصر الغذائية .
هذه هي أهم فوائد التين للمعدة :
- منع الإمساك وتسهيل عملية خروج الفضلات من القناة الهضمية.
- تسهيل حركة الأمعاء والحفاظ على صحتها.
- تناول التين المجفف يساعد في تخفيف عسر الهضم.
- تخليص الأمعاء من الفضلات مع الأخذ بعين الاعتبار شرب كميات كافية من الماء بعد تناول التين المجفف.
- تعزيز الألياف الغذائية من الشعور بالشبع لفترات أطول ما يقلل من الإفراط في الطعام وتجنب العديد من الاضطرابات أو المشاكل التي قد تصيب المعدة.
ملاحظة :
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الإسهال بتجنب تناول التين إلى حين الشفاء التام ، السبب في ذلك أن التين يلين المعدة ويسبب الإسهال
وهذا ما قد يزيد من المشكلة.
اقرأ أيضاً:
فوائد التين لإنقاص الوزن
يساعد تحديد الأغذية المناسبة للنظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن على التسريع في خسارة الوزن الزائد ، ويعد التين أحد أفضل تلك الأغذية التي تساعد على فقد الوزن من خلال :
1. غناه بالألياف
غنى التين بالألياف هو السبب الأول الذي يمنح التين خواصه في المساعدة على فقدان الوزن ، حيث أنه يملأ المعدة بسهولة ويساعد على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم الواحد.
كما تساعد هذه الألياف في تكوين الأمعاء وتسهيل حركتها ولها دور فعال في معالجة العديد من المشاكل التي ذكرناها سابقاً مثل عسر الهضم والإمساك.
اقرأ أيضاً:
2. يسرع حرق الدهون
يضمن التين نظام هضم صحي للجسم وهذا يساعد بشكل طبيعي في تحسين التمثيل الغذائي و يسرع من حرق الدهون في الجسم ، كما يمكن للتين أن يقلل من انتفاخ المعدة بسرعة خاصة إذا كان السبب الإمساك أو الغازات في الأمعاء.
3. تحسين عملية الهضم
يحتوي التين على الأنزيم الهضمي الذي يعرف باسم الـ Ficin ، يساعد هذا الأنزيم في تحسين عملية الهضم من خلال عملها مع الانزيمات التي يفرزها الجهاز الهضمي بكفاءة ما يساعد في هضم الطعام بشكل أسرع.
الهضم السهل والجهاز الهضمي الصحي يضمنان صحة الجسم و يساعدان في فقدان الوزن الزائد بشكل صحي خاصة في منطقتي الخصر والبطن دون أي تأثيرات جانبية سلبية على الصحة.
4. يحتوي التين على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 بنسب عالية
يحتوي التين على الأحماض الدهنية (أوميغا ٣ و أوميغا ٦) بنسب عالية وهي بالإضافة لفوائدها الصحية للقلب والأوعية الدموية تعمل كمعزز لصحة الجسم بشكل عام.
كما تلعب الأحماض الدهنية دور أساسي في الحفاظ على صحة المعدة والمساعدة في خسارة الوزن من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية في العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
5. بديل مثالي للحلويات
يمكن أن يحل التين بمحتواه القليل من السعرات الحرارية والسكريات محل الحلويات الصناعية التي قد تكون ضارة بالصحة وذات محتوى عالي من السعرات الحرارية ، ويسهل طعمه الحلو من تجنب الحلويات المصنعة بشكل أسرع وخاصة عند الأشخاص المحبين للحلويات و يرغبون في إنقاص الوزن.
انظر أيضاً:
العناصر الغذائية الأخرى في التين
تحدثنا أعلاه عن فوائد التين للمعدة التي تعود بالدرجة الأولى لمحتواه من الألياف الغذائية ، أما بالنسبة لمحتواه من العناصر الغذائية الأخرى فهي :
- الكالسيوم والحديد: يحتوي التين في تركيبه على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد وخاصة بشكله المجفف ، ويساعد هذا المحتوى العالي من الحديد في الحماية من الإصابة بفقر الدم ، اما الكالسيوم فيحافظ على صحة العظام ويحميها من الهشاشة.
- الفيتامينات : فيتامين A ، فيتامين B ، فيتامين C ، فيتامين K ، فيتامين E.
- المعادن الأساسية الأخرى : المغنيسيوم mg والنحاس Cu والحديد Fe والفوسفور p والمنغنيز mn والبوتاسيوم k.
- مضادات الأكسدة : يعد التين مصدر لمضادات التي تحافظ على صحة الجسم من تأثير الجذور الحرة الضارة التي تتسبب بحدوث الالتهابات التي تؤدي بدورها لزيادة احتمال الإصابة بالسرطان ، كما تمنح مضادات الأكسدة تأثير مضاد لظهور علامات التقدم بالعمر.
ملاحظة :
رغم أهمية تضمين التين في النظام الغذائي الخاص بفقد الوزن إلا أنه لا يحقق الحد الأدنى من السعرات الحرارية حيث أن ثمار التين الكبيرة تحتوي على حوالي ٤٧ سعرة حرارية وبالتالي فإنه سيزيد من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
فوائد التين الصحية
فيما يلي نذكر أهم فوائد التين للجسم :
1. تنظيم مستوى السكر في الدم
فوائد التين لمرضى السكري لا تقتصر على الثمار فقط حيث أن للأوراق دور فعال في تخفيض مستوى السكر في الدم وهذا ما أثبتته إحدى الدراسات التي أجريت عام ٢٠١٦ على الفئران والتي أكدت فعالية خلاصة أوراق التين لمقاومة الأنسولين وبعض الخواص المضادة لمرض السكري .
وفي دراسة أخرى أجريت عام ٢٠٠٣ على الحيوانات ثبت مساهمة مستخلص التين في علاج مرض السكري واستعادة مستوياته الطبيعية بسبب محتواها من الفيتامين E والأحماض الدهنية مثل الأوميجا ٣ والأوميغا ٦.
2. خفض مستويات الكوليسترول في الدم
يساعد محتوى التين من البكتين في طرد الكوليسترول من الجسم من خلال ارتباطه به ونقله إلى الأمعاء للتخلص منها مع الفضلات كما يحسن البكتين من حركة الأمعاء.
3. يساهم في الحفاظ على شعر صحي
للتين العديد من الخواص التي تمنح الشعر الرطوبة وتقوية وتعزز من نموه لذا يتم إدخاله في العديد من منتجات العناية بالشعر والسبب يعود لمحتواه من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر مثل فيتامين A,E والزنك والنحاس والمغنيسيوم.
4. علاج مشاكل الجلد
رغم عدم كفاية الدراسات في هذا المجال إلا أن هناك بعض العلاجات الشعبية التي تحوي في تركيبها على التين لعلاج المشاكل الجلدية مثل البهاق والاكزيما والصدفية وذلك يعود لمحتوى التين من مضادات الأكسدة.
تجدر الإشارة إلى أن وضع أوراق التين على الجلد قد يتسبب في زيادة حساسيته للأشعة الشمسية لذا لا ينصح بالتعرض للشمس بعد العلاج إلا بعد مضي فترة طويلة واستخدام الواقيات عند التعامل مع أوراق التين.
5. تحسين الخصوبة
يساعد محتوى التين من المغذيات في زيادة الخصوبة وتحسين القدرة الإنجابية عند كلا الجنسين ، إضافة لعلاج بعض المشاكل الجنسية مثل ضعف الانتصاب عند الرجال وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء والتخفيف من التقلصات الرحمية المرافقة لها.
أضرار تناول التين
يعد تناول التين آمن ولا يتسبب بأي مضاعفات عند تناوله بالكميات المناسبة ، لكن في بعض الحالات قد يتسبب بحدوث بعض الأضرار و الآثار السلبية
مثل :
1. الحساسية
ينتمي التين للفصيلة التوتية التي تعرف باسم Moraceae والتي قد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه النباتات التي تنتمي لهذه الفصيلة مثل Jackfruit والسفرجل الهندي Sugar-apple ، لذا قد يعاني هؤلاء الأشخاص أيضاً من الحساسية تجاه التين .
كما أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه مادة الـ Latex التي تفرزها النباتات قد يعانون من الحساسية تجاه حليب التين (لاتكس التين).
2. خفض نسبة السكر في الدم
قد يتسبب تناول التين في خفض نسبة السكر في الدم لذا ينصح بإجراء فحص لمستوى السكر في الدم قبل تناول التين خاصة عند المرضى الذين يعانون من السكري .
كما ينصح الأشخاص الذين سيخضعون لعملية جراحية بتجنب تناول التين قبل العملية بأسبوعين على الأقل وذلك لتلافي أي اضطراب في مستوى السكر في الدم أثناء وبعد العملية.
3. حدوث تفاعلات دوائية
يحتوي التين على الفيتامين K بنسبة عالية ويعرف هذا الفيتامين بتأثيره الذي يزيد من لزوجة الدم لذا يجب الحذر من الإكثار من تناوله وخاصة الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة لتخثر الدم (مميعات الدم) .
ذات صلة :
المصادر:
