Table of Contents
هل فاكهة الكاكا تزيد الوزن ؟ تعرف في هذا المقال على السعرات الحرارية الموجودة في الكاكا وكيف يتم استخدامها من أجل تخفيف الوزن، معلومات هامة تجدونها معنا .
الكاكا أو الكاكي من الفواكه المفيدة جداً لفقدان الوزن والسبب هو امتلاكها خصائص غذائية وطعم قابض ومميز ، هي من الفواكه الشائعة بشكل كبير خاصة بين الأشخاص الذين يريدون فقدان لسببين رئيسيين أولهما الطعم القابض لها الذي يقلل من الشهية للطعام ، وثانيهما اللب المنخفض المحتوى من السكريات والغني بالمواد الغذائية الأساسية للجسم ، لكن رغم ذلك يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض النقاط المهمة قبل اختيار الكاكا كغذاء مساعد على إنقاص الوزن.
هل فاكهة الكاكا تزيد الوزن
العناصر الغذائية الموجودة في الكاكا تمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر ما يقلل من فقدان الوزن بشكل صحي حيث وجد أنها تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أن المستوى العالي للفيتامين C في الكاكا لا غنى عنه للجسم وغيرها من العناصر الأخرى التي سنذكرها على النحو التالي :
- السليلوز : يعمل هذا المكون على التخلص من السموم الموجودة في الجسم ويزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من الوجبات خلال النهار.
- السكر : خلال فترة محاولة فقدان الوزن ينخفض مستوى السكر في الدم وهذا الأمر قد يؤثر على الصحة العامة ، يساعد تناول الكاكا خلال هذه الفترة في تعويض التقص الحاصل في الكربوهيدرات في الجسم ما يريح الجسم من التعب المتزايد.
- الماء : كمية الماء الموجودة في الكاكا مرتفعة وهذا الأمر يتكيف مع إزالة السوائل من الجسم وهذا مفيد لتسريع عملية فقدان الوزن.
- الفيتامين A : من أكثر العناصر أهمية للوقاية من السمنة وأمراض الكبد.
- الفيتامين B : يتواجد في الكاكا بمجموعة مكونة من عدة فيتامينات (B1 , B2 , B6) مسؤولة عن التمثيل الغذائي وتسهيل تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة دون تحويلها إلى دهون تخزن في الجسم.
- عناصر معدنية : أهمها وأعلاها نسبة هما الحديد والمغنيسيوم المهمان للحفاظ على حالة الجسم الجيدة خلال عملية خسارة الوزن.
- الطعم القابض : إضافة للمغذيات السابقة تتميز الكاكا بالطعم القابض اللطيف والمذاق الحلو ما يجعل منها بديل جيد عن الحلويات الصناعية التي قد تتسبب في زيادة الوزن.
عدد السعرات الحرارية في ثمرة واحدة من الكاكا
رغم احتواء الكاكا على السكر لكن هذا لا يعني أنها تضر او اسبب زيادة في الوزن إلا في حال استهلاكها بكميات كبيرة وهذا ما سنتحدث عنه لاحقاً ، الاستهلاك المنتظم نت الكاكا والكميات القليلة منه بما تحتويه من السكر يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ما يساهم ويسرع عملية فقدان الوزن. تقدر قيمة الطاقة الموجودة في ثمرة واحدة من الكاكا بحوالي ١١٠-١٢٠ سعرة حرارية ، وفي الـ ١٠٠غ من الكاكا يقدر عدد السعرات الحرارية بحوالي ٦٠-٧٠ سعرة حرارية.
رغم الخصائص المفيدة التي يمتلكها هذا النوع من الفاكهة لكن لا ينصح بتناوله في الليل والسبب هو محتواه من السكر والألياف المعقدة والتي نفسها تساعد في خسارة الوزن ، السبب أن الجسم يحتاج إلى ٢-٣ساعات للتكيف أو استيعاب الطعام المأكول وهضمه وتناول الكاكا قبل النوم مباشرة يصعب عملية الهضم والامتصاص لذا في حال الرغبة بتناوله يجب أن يكون ذلك قبل ٣ ساعات من النوم على الأقل.
هل تعلم ؟
المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الكاكا يعود إلى محتواه العالي من الماء الذي يقدر بنسبة ٨٠٪.
النظام الغذائي المعتمد على الكاكا لفقدان الوزن
العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الكاكا تجعل منه غذاء مفيد لخسارة الوزن كما ذكرنا في بداية المقال ، لكن رغم ذلك ورغم كل تلك الفوائد إلا أن تناول الكاكا في حالات معينة وبكميات كبيرة قد يكون ضار
لذا يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع صحي ويحتوي على الكميات المناسبة من الكاكا وقد تم وضع خياران مناسبان للنظام الصحي الخاص بفقدان الوزن والحاوي على الكاكا وهما كالتالي :
-
الحمية الأحادية
النظام الغذائي الأحادي يعني الاعتماد على فاكهة الكاكا فقط لفقدان الوزن وذلك طوال أسبوع كامل على الشكل التالي :
- اليومان الأول والأخير : تناول كيلوغرام كامل من الكاكا فقط.
- اليومان الثاني وما قبل الأخير : تناول ١,٥ كغ من الكاكا.
- الأيام الثلاثة الباقية : تناول ٢ كغ من الكاكا.
الشيء الرئيسي في اتباع نظام الحمية الأحادي للكاكا هو تقسيم المجموع بالأيام . يجب ألا ننسى شرب كمية كافية من الماء ، وفي حال استمرار الشعور بالجوع يمكن تناول قطعتين من الخبز على الإفطار.
ملاحظة :
يجب ألا يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع لأن الاستمرار غي تناول الكاكا بهذه الكميات لفترة أطول قد يتسبب بتكوين الحصوات ، وينصح قبل البدء به استشارة الطبيب لتلافي أي مشكلة صحية.
-
نظام غذائي خفيف
الخيار الأخر للنظام الغذائي الحاوي على الكاكا هو الخفيف أي إدخال الكاكا كجزء أساسي من النظام الغذائي إضافة للأطعمة الأخرى
الأغذية الموجودة في هذا النظام الغذائي يجب أن تكون منخفضة السعرات ومغذية بنفس الوقت مثل الحبوب ومنتجات الألبان وقليلة الدسم واللحوم المسلوقة والخضار والفواكه واستبعاد كل الأطعمة المقلية والمالحة والحلوة
النظام الغذائي هذا مرتبط دوماً بحقيقة الشعور بالجوع لكن يجي تجاوز هذه الفترة للخصول على النتيجة المرجوة.
ملاحظة:
ينصح بتناول الفاكهة كل ساعتين كي للتخفيف من الشعور بالجوع ، كما ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بهذا النظام.
بما يمكن استبدال الكاكا في النظام الغذائي؟؟
رغم خصائص الكاكا المفيدة إلا أن الكثير من الأشخاص قد لا يحبذون الكاكا أو لا يحبونها أو الحالة الصحية لهم لا تسمح باستهلاك الكاكا لذا يجب استبدالها بنوع فاكهة أخر منخفض السعرات الحرارية وقريب منها مثل التفاح وهذا يعتمد على الذوق الشخصي.
اتباع أيام الصيام
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون بالحفاظ على لياقتهم البدنية فقط ولا يحتاجون لاتباع نظام غذائي صارم يوصيهم الاطباء بأيام صيام محددة كل فترة ، وتعد الكاكا خيار مناسب لهم حيث تساعد المواد الغذائية الموجودة فيها من ألياف ومضادات للأكسدة وفيتامينات على إزالة جميع السموم والسوائل من الجسم.
عند اتخاذ قرار اتباع أيام الصيام اعتماداً على الكاكا يجب اختيار الفاكهة الناضجة والناعمة وذات اللون البرتقالي الفاتح ، ويجب أن تكون الكمية المستهلكة خلال النهار ٢ كغ منها مع شرب كميات كافية من الماء والشاي الخالية من السكر.
وعندما يكون من الصعب الصمود ليوم واحد يجب عندها استبدال الشاي بالكفير القليل الدسم وشرب نصف كوب منه بعد كل حبة من الفاكهة ، القيمة الصحية لأيام الصيام مهمة جداً خاصة عند فقدان الوزن حيث أنها تساعد في التخلص من الماء الزائد من الجسم وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
ملاحظة :
يجب اتباع طريقة صحيحة للخروج من هذا النظام الغذائي دون أي تأثير على الصحة.
استخدام خل الكاكا للتخسيس
في مناطق الشرق الأوسط لا يزال استخدام هذا الخل منذ العصور القديمة وحتى هذا اليوم ، يساعد خل الكاكا في إنقاص الوزن وزيد من كفاءة وطبيعة التمثيل الغذائي ، كما يفيد في تسريع التئام الجروح والجلد ويعتبر مكون أساسي في المطبخ للصلصات والمواد المضافة المختلفة.
لفقدان الوزن ينصح بخلط خل الكاكا مع الماء أو الحليب بنسبة ١:١٠ ويستهلك هذا الخليط يومياً ، ومن ميزاته الرئيسية أنه يؤمن التغذية السليمة إلى جانب فقدان الوزن حتى للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لكون خل الكاكا يكسر الدهون والكربوهيدرات بسرعة وكفاءة.
هل عرفت بعد قراءة المقال إذا كانت فاكهة الكاكا تزيد الوزن أم لا ؟
المراجع :
