Table of Contents
من فوائد بذور عباد الشمس للحامل أنها غنية بحمض الفوليك الهام للأم والجنين وكثير من المعادن والفيتامينات بالإضافة لرفع مناعة الحامل وغيرها.
تعتبر بذور دوار الشمس من بين أكثر الأطعمة الصحية والمغذية ويجب أن تكون بذور عباد الشمس جزءاً من نظام غذائي منتظم ،ولكن في حالة الحمل يحدث تغيير في النظام الغذائي .
تستطيع المرأة الحامل تناول بذور عباد الشمس و تعتبر من الأغذية الضرورية والمهمة خلال فترة الحمل ،وتحوي على العديد من الزيوت الأساسية والفيتامينات والمعادن الحيوية والألياف والدهون الصحية الضرورية لنمو الطفل الصحي، وتزداد الرغبة في الحفاظ على صحة الحامل وصحة الطفل في كل مرة ويحتاج الأمر إلى أقصى العناية.
وعلى المرأة الاعتناء جيداً بتغذيتها لأن ما تأكله سيعطي الحياة للذي بداخلها ،واستهلاك بذور عباد الشمس واحد من أفضل الطرق في المحافظة على اللياقة أثناء الحمل ،إضافة لذلك يحتوي 10غ من بذور عباد الشمس على 584سعرة حرارية مع 20,39 غ من البروتين وما يصل إلى 50% من المدخول اليومي الموصى به للمرأة من البروتين والعديد من القيم المعدنية والفيتامينات المختلفة ،ولاشك بأن بذور عباد الشمس تساعد كثيراً في فترة الحمل.
فوائد بذور دوار الشمس للحامل
من الأفضل إدخال بذور عباد الشمس في النظام الغذائي للمرأة الحامل كونه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية المفيدة لصحة المرأة الحامل وصحة جنينها ولكن يجب استهلاك بذور عباد الشمس باعتدال حتى لا تؤدي إلى آثار جانبية نحن بغنى عنها .
ومن أهم فوائد بذور عباد الشمس للحامل:
1- بذور عباد الشمس غنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك من الأحماض المهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تساهم في نقل الأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
وتعتبر بذور عباد الشمس غنية بهذا الحمض الضروري لصحة الحامل والجنين حيث يسبب نقص حمض الفوليك إلى حدوث ضرر في المشيمة في الرحم وهي من تغذي الجنين فترة الحمل .
كذلك يسبب تشوهات خلقية للجنين مثل شفة الأرنب لذلك من الضروري تناول بذور عباد الشمس للحفاظ على مستوى جيد من حمض الفوليك .
2- غني بالمعادن والفيتامينات
تحتوي بذور عباد الشمس على معادن وفيتامينات هامة مثل السيلينيوم والنحاس والزنك والبوتاسيوم والمغنزيوم، وهذه العناصر مهمة لنمو وصحة الجنين وسلامة الأم .
اقرأ أيضاً:
3- الألياف الغذائية
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من الألياف المعززة لعملية الهضم وتساعد في حل أكثر المشاكل الشائعة خلال الحمل ألا وهي الإمساك، ويمكن لبذور عباد الشمس أثناء الحمل أن تحل مشكلة الإمساك بشكل طبيعي وآمن ولكن لابد من شرب كميات كبيرة من المياه أيضاً.
4- الدهون الصحية
تحوي بذور عباد الشمس على الدهون الصحية غير المشبعة الضرورية لصحة الجلد والشعر وكل من الأم والطفل .
5- وجبة خفيفة وصحية
بذور عباد الشمس وجبة خفيفة ومغذية ومشبعة وطريقة صحية للتخلص من آلام الجوع أثناء الحمل، وتحقق بذور عباد الشمس أغراض توفير العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة إلى إعداد الوجبة الخفيفة اللذيذة والمليئة بالعناصر الغذائية الصحية.
6- موازنة هرمونات الجسم
تحتوي بذور عباد الشمس على حمض اللينوليك الذي يساعد الجسم على موازنة الهرمونات والحفاظ على زيادة الوزن بشكل طبيعي .
ذات صلة :
7- فيتامين E
تحوي بذور عباد الشمس على فيتامين Eالذي يعمل على تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الدماغ والكولسترول الجيد، ويساعد في حدوث الهبات الساخنة والأونصة الواحدة من بذور عباد الشمس تصل إلى 49% من المدخول اليومي من هذا الفيتامين .
8- تقوية عظام الجنين
تمتلئ بذور عباد الشمس بالمعادن الضرورية لتكوين الهيكل العظمي للطفل وتساعد في نمو العظام بشكل صحي ومنع هشاشة العظام، وهذه المعادن المهمةهي الفوسفور والكالسيوم والنحاس الذي يعمل على تعزيز المرونة وجعل المفاصل متينة ومرنة والحديد لتزويد خلايا الدم الحمراء .
9- خفض مستويات الكوليسترول في الدم
تعمل بذور عباد الشمس على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل إنتاج الكوليسترول الضار، وتحتوي الفينوسترولس في بذور عباد الشمس على طبيعة كيميائية يمكن أن توفر وصول الكوليسترول إلى الدم وتخفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تنظيم توازن الصوديوم بمساعدة البوتاسيوم.
وتشتهر بذور عباد الشمس بالمحتوى العالي من البوتاسيوم وتحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة كل ذلك بفضل المغنزيوم العالي في بذور عباد الشمس .
10- التغلب على الاكتئاب واضطرابات المزاج
تشتهر بذور عباد الشمس بالنياسين وهو فيتامين يعمل في خلايا الدماغ على تسريع النشاط والمساعدة في تخفيف القلق والاكتئاب، والمغنزيوم في بذور عباد الشمس تعمل على تصحيح اضطرابات المزاج وتقليل الاكتئاب.
11- تدعيم المناعة
من فوائد بذور عباد الشمس هي تعزيز نظام المناعة للحامل الذي يضعف بشكل لا يمكن إنكاره أثناء الحمل، وكذلك يزيد من قدرة الجسم على قبول نمو الجنين بمساعدة ما يسمونه المواد الكيميائية النباتية .
12- تحسين الشهية
تعمل بذور عباد الشمس على تحسين الشهية وإزالة الحموضة المعدية وإزالة إرهاق العضلات والإنقاذ من الغثيان الصباحي والغثيان وأعراض تسمم الدم الأخرى.
13- الحماية من الجلطات الدموية
يعتبر فيتامين ه من مضادات الأكسدة التي تعمل كحاجز يمنع الآثار السيئة التي تسببها الجذور الحرة والتي ينجم عنها تلف الخلايا كذلك يساهم فيتامين ه في حماية الأوعية الدموية من الجلطات الدموية.
14- التوازن الحمضي
تلعب بذور عباد الشمس دوراً رئيسياً في تنظيم التوازن الحمضي القاعدي وتمنع الإصابة بأمراض القلب والكبد والقناة الصفراوية.
15-توازن الضغط
يساعد المحتوى العالي من المغنزيوم في بذور عباد الشمس في توازن دم المرأة الحامل وهذا يساعد في الحفاظ على انخفاض مستويات الضغط المرتفع.
16- المحافظة على الوزن الصحي
تعتبر بذور عباد الشمس غنية بالأحماض الدهنية الغير مشبعة والدهون الصحية الضرورية لبناء الجسم وتزويده بالطاقة لذلك فهي لا تسبب زيادة في الوزن، وتعتبر من الأغذية المهمة في النظام الغذائي الصحي للحامل حيث تحافظ على التوازن في زيادة الوزن.
الآثار الجانبية لبذور عباد الشمس على الحامل
* إن الإفراط في تناول بذور عباد الشمس واستهلاكه بكميات كبيرة يسبب زيادة عنصر الفوسفور والذي يسبب حالة تسمم تضر بالكلى وأحياناً تلفها إضافة إلى مشاكل أخرى تتعلق بأعضاء الجسم الغير هيكلية .
*قد تعاني من سمية السيلينيوم التي تؤدي إلى أعراض مثل التهاب الكبد وتهيج وإرهاق الجسم والإصابة بالشيخوخة.
*تناول الكثير من بذور عباد الشمس تؤدي إلى تفشي الجلد وجعل الشعر والأظافر هشة .
*أثناء الحمل تكون الأسنان ضعيفة والمينا أرق من أي وقت مضى لهذا السبب إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان سابقاً فإن قضم بذور عباد الشمس غالباً ما يكون فكرة سيئة ولحل المشكلة اشتري البذور المقشرة.
*إذا كنت تعاني من الحساسية من بذور عباد الشمس أو عرضة للحساسية تجنبها على الفور .
إن التغذية الجيدة أثناء الحمل مفتاح الوصول إلى طفل سليم والنظام الغذائي المتوازن المليء بالعناصر الغذائية هو أفضل طريقة للحمل الصحي وينبغي على المرأة الحامل سؤال الطبيب عن المعدل المسموح به
لاستهلاك بذور عباد الشمس حتى لا تكون هناك أية مخاطر على صحتها وصحة الجنين.
اقرأ أيضاً:
المراجع:
