Table of Contents
تشمل فوائد الملوخية للمرأة تزويدها بالكثير من الفيتامينات للعناية بالبشرة من جهة أو في فترة حملها بالإضافة إلى الوقاية من عدد من الأمراض
و تساهم بدور كبير في بناء صحة المرأة واحتياجاتها الغذائية .
فوائد الملوخية للمرأة
سوف نتحدث فيما يلي عن أهم فوائد الملوخية للمرأة :
1- تعزز الخصوبة و الرغبة الجنسية
تساعد الملوخية بما تحتويه من فيتامينات و معادن على تعزيز الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وهذا يزيد من الدافع الجنسي و الخصوبة عند المرأة.
2- جيدة للبشرة
تحتوي الملوخية على فيتامين ه الذي يعتبر مضاد للاكسدة ويساعد في الحماية من أشعة الشمس، كما يساعد في عكس الأشعة فوق البنفسجية التي تعرض الجلد للإتلاف، كما تحتوي الملوخية على فيتامين E الذي يساعد على تعزيز نضارة البشرة ويؤخر علامات الشيخوخة.
اقرأ أيضاً:
3- تساعد في إنقاص الوزن
يعتبر موضوع الوزن أمراً بالغ الأهمية عند النساء وهو يعكس جمال المرأة و مظهرها. تحتوي الملوخية على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية. بينت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من الألياف تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير حيث أنها تلعب دوراً هاماً في قمع الشهية.
اقرأ أيضاً:
4- فترة الحمل
تحتوي الملوخية على عناصر غذائية مهمة جداً في فترة الحمل حيث أنها غنية بالحديد الذي يقوم بتغذية المشيمة و الجنين، حيث أن أغلب حالات فقر الدم ناتجة عن نقص الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء وهذا يضعف الدورة الدموية. يعتبر الحديد أكثر المعادن أهمية لعلاج مشكلة فقر الدم. كما تحتوي الملوخية على فيتامين سي الذي يحسن امتصاص الحديد.
المزيد من التفاصيل :
5- مفيدة للعظام
تحتوي الملوخية على الكالسيوم و فيتامين د والزنك و المغنيسيوم. تشكل هذه العناصر الأربعة أهم العناصر التي تقوي صحة العظام وتمنع حدوث الهشاشة. تتعرض المرأة في فترة الحمل لنقص كبير في هذه العناصر نتيجة امتصاصها من قبل الجنين. كما أن المرأة بعد سن اليأس و نتيجة الاختلال الهرموني تعاني من مشكلة في امتصاص فيتامين د وبالتالي تتعرض للإصابة بهشاشة العظام. يمكن الاعتماد على أقراص الكالسيوم وفيتامين د عندما تتفاقم المشكلة.
6- فترة الرضاعة الطبيعية
تحتوي الملوخية على العناصر الغذائية الهامة التي تفيد صحة الأم والجنين، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
7- تقلل من الصداع والصداع النصفي
تترافق أعراض الدورة الشهرية عند الكثير من النساء بحدوث الصداع والصداع النصفي. كما أنه من الأعراض الشائعة بعد سن اليأس عند النساء. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملوخية على علاج الصداع، حيث بينت الدراسات أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الجسم ترتبط بزيادة حدوث الصداع النصفي.
8- خفض ضغط الدم
تحتوي الملوخية على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً اساسياً في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث أن ارتفاع الصوديوم في الجسم يسبب انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، يعمل البوتاسيوم على تمدد و استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي انخفاض ضغط الدم، كما تعزز الملوخية طرد الصوديوم الزائد من الدم عن طريق البول.
9- تسهل عملية الهضم وتمنع حدوث الإمساك
تحتوي الملوخية على نسبة عالية من الألياف التي تسهل عمل الجهاز الهضمي، كما تساعد على زيادة حجم البراز. بينت الدراسات أن 75٪ من سكان العالم لا يحصلون على المدخول اليومي الموصى به من الألياف على الرغم من أهميتها الكبيرة لصحة الجسم.
10- علاج الأرق
يساعد المغنيسيوم الموجود في الملوخية على تعزيز هرمون السيروتونين والميلاتونين وهما ناقلان عصبيان في الدماغ يلعبان دوراً مهماً في تنظيم النوم.
11- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
تحتوي الملوخية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً هاماً في مكافحة مرض السرطان، كما تحتوي على فيتامينات C, A, E التي تساعد على الوقاية من هذا المرض.
12- تخفيض الكوليسترول في الدم
تعزز الملوخية إفراز الصفراء وهو عبارة عن انزيم يقوم بتكسير الدهون وتخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
13- تعزز جهاز المناعة
تحتوي الملوخية على ثلاث أنواع من الفيتامينات التي تعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي بدورها تساعد على الوقاية من الأمراض وتزيد من مناعة الجسم.
14- تحافظ على صحة القلب
تعتبر الشوارد في الجسم ضرورية لعمل القلب، تحتوي الملوخية على البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب ويعمل على الحفاظ على توازن السوائل فيه، يجب تناول الكمية الموصى بها دون زيادة أو نقصان لأن زيادة استهلاك الشوارد ينعكس سلباً على صحة الجسم.
15- مفيدة للشعر
حيث تحتوي الملوخية على الحديد والزنك والكالسيوم والفيتامينات، وجميعها مهمة للحصول على شعر أجمل و أقوى.
المزيد من التفاصيل :
مكونات الملوخية الغذائية
تحتوي الملوخية على مجموعة من العناصر الغذائية التي تقدم للمرأة الكثير من الفوائد الصحية، حيث يحتوي كوب واحد من الملوخية 216 غ على العناصر التالية :
- 142 سعرة حرارية
- 8.6 غ دهون.
- 5 غ ألياف غذائية.
- 2.7 ع كربوهيدرات.
- 12 غ بروتين.
- 317 ملغ بوتاسيوم أي 9٪ من RDA.
- 10٪ من RDA حديد.
- 12٪ من RDA كالسيوم.
- 15٪ من RDA فيتامين E.
- 5% من RDA فيتامين C.
- 161% من RDA فيتامين A.
- 35% من RDA مغنيسيوم.
- نرمز ب RDA إلى الاحتياج اليومي الموصى به.
ذات صلة :
المراجع :
