الأربعاء, يونيو 11, 2025
بلاد
No Result
View All Result
بلاد
No Result
View All Result
بلاد
No Result
View All Result

فوائد الفستق للمرأة: 6 فوائد للبشرة و الشعر و الوزن

by HIBA SAMI
in فوائد المكسرات
0
فوائد الفستق للمرأة
0
SHARES
453
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Table of Contents

  • فوائد الفستق للمرأة 
    • 1. المساعدة في إدارة الوزن
    • 2. يساعد الفستق على الهضم الصحي
    • 3. الحفاظ على صحة الجلد
    • 4. يعزز الفستق نمو الشعر 
    • 5. يدعم صحة العظام
    • 6. الحماية من سكري الحمل

تشمل فوائد الفستق للمرأة تقديم كميات كبيرة من البروتين والألياف والمغذيات الدقيقة التي تدعم صحة جيدة ، وهي متعددة الاستخدامات أيضاً فهي تعمل بشكل جيد في العديد من الأطباق والسلع المخبوزة وكإضافات مقرمشة للسلطات.

للحصول على أفضل صحة ، ابتعد عن الفستق المملح والأصداف المصبوغة صناعياً.

الفستق صغير الحجم ، لكنه يحتوي على قيمة غذائية قوية. تحتوي هذه المكسرات الصغيرة على البروتين والألياف وكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. قد تفيد أيضاً إضافة الفستق إلى نظامك الغذائي الصحي قلبك. يتم تحميص الفستق وتمليحه لكن الصوديوم المضاف يقلل من قيمته الغذائية بشكل طفيف.

فوائد الفستق للمرأة 

 

فوائد الفستق للمرأة 

الفستق في كل مكان هو مكسرات صحية ويزود جسمك بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن لمساعدته على العمل بطريقة مناسبة. يعتبر الفستق من الأطعمة اللذيذة ، ولكنه مفيد أيضًا بشكل مدهش بالنسبة لك.

كانت هناك العديد من الدراسات حول الفستق وكيفية مساهمته في صحة القلب ، وإدارة مرض السكري ، وتقوية جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة العيون.

فيما يلي نسلط الضوء على بعض المجالات التي قد تجد المرأة نفسها مهتمة بها على وجه التحديد مثل فقدان الوزن وصحة القناة الهضمية وعظام قوية وبشرة وشعر جميلتين وحتى سكري الحمل.

أبرز فوائد الفستق للمرأة بالتفصيل :

1. المساعدة في إدارة الوزن

تشمل المكونات الرئيسية لإدارة الوزن تناول وجبات خفيفة صغيرة يمكن التحكم في حصصها على مدار اليوم لتعزيز مستويات الطاقة والحفاظ عليها بين الوجبات. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على الألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أمر أساسي أيضًا. الفستق هو متجر شامل يحتوي على ثلاثة جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين (الفستق بروتين كامل) و 11 جرامًا من الدهون الصحية للقلب لكل وجبة.

هل تعلم أن حصة الأونصة الواحدة من الفستق هي 49 حبة – أكثر من أي مكسرات أخرى للوجبات الخفيفة؟ تحتوي تلك المكسرات الـ 49 على 160 سعرًا حراريًا فقط كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.

إن فتح كل قشرة من الفستق لإخراج البذرة يؤدي إلى إبطاء عملية الأكل ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الرضا والامتلاء بعد تناول الطعام.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا مع أونصة واحدة من المكسرات ، مثل الفستق ، أو لتر واحد من زيت الزيتون أسبوعيًا ، لم يفقدوا الوزن فحسب ، بل انخفض لديهم بنسبة 30٪ من المشاكل المرتبطة بأمراض القلب.

كل هذه المعلومات تخلص إلى أن تناول حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بالفستق سيساعدك على إنقاص الوزن وتقوية قلبك. هذا طريق سهل إلى حد ما لمتابعة أخبار رائعة لجميع محبي الفستق.

اقرأ أيضاً:

  • هل الفستق يسبب زيادة في الوزن ؟ إليك ما تقوله آخر الأبحاث العلمية

2. يساعد الفستق على الهضم الصحي

تعتبر الأطعمة التي تدعم صحة بكتيريا الأمعاء مهمة للغاية للوقاية من الأمراض وضمان امتصاصنا لأكبر قدر ممكن من التغذية من الطعام. في الفستق ، يأتي هذا على شكل ألياف قابلة للذوبان ، والتي يمكن للبكتيريا التي تعيش في الأمعاء استقلابها. تظهر الأبحاث أن الفستق يمتلك أيضًا خصائص بريبايوتك التي تدعم الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك في الجهاز الهضمي ، وتحمي الجسم من العدوى وتنظم جهاز المناعة. قد يقلل الاستهلاك المنتظم للفستق من عوامل الخطر للعديد من الأمراض مثل السرطان وقرحة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

ذات صلة :

  • فوائد الفستق السوداني: 9 فوائد صحية عليك معرفتها

3. الحفاظ على صحة الجلد

فوائد الفستق للمرأة

يمكن أن يساعد الفستق في تقليل حب الشباب عن طريق إدخال مضادات الأكسدة في نظامك والتي تؤثر لاحقًا على مستويات السكر في الدم. يساعد سكر الدم لديك دورة الأندروجين على المرور عبر نظامك ، مما يقلل من فرصة إصابة جسمك بحب الشباب.يوجد معدن النحاس أيضاً في الفستق الذي يساعد في إنتاج الكولاجين – الذي يحافظ على تماسك البشرة ومرونتها.

RelatedPosts

فوائد الكاجو للرجال والجنس

فوائد الكاجو للجنس والرجال : 9 فوائد لصحتك تعرف عليها

فوائد الفول السوداني

فوائد الفول السوداني:18 فائدة لصحة الجسم ومقاومة الأمراض تعرف عليها

فوائد الكاجو

فوائد الكاجو : 6 فوائد مذهلة ذات قيمة غذائية عالية للصحة

يحتوي الفستق على فيتامين هـ ، وهو أحد أفضل الفيتامينات وأكثرها موصوفة للحفاظ على صحة الجلد. يعكس فيتامين (هـ) قدراً من الأشعة فوق البنفسجية ، مما يساعد أيضاً على تقليل مقدار الضرر الذي يمكن أن يتعرض له الجلد.

تتسبب العديد من حالات سرطان الجلد في التعرض المفرط للشمس ، مما يؤدي إلى حدوث طفرات غير مرغوب فيها في خلايا الجلد. في حين أن الواقي الشمسي جيد ، إلا أنه يستمر لفترة محدودة ، وبعد ذلك تصبح عرضة للخطر مرة أخرى. يحتوي الفستق على فيتامين هـ الواقي على شكل جاما توكوفيرول ، والذي يمنع تغلغل الأشعة فوق البنفسجية الضارة في الجلد حيث تسبب الضرر. يساعد فيتامين هـ أيضًا في حماية أغشية الخلايا من آثار أضرار الأشعة فوق البنفسجية والجفاف ، مما يساعد على تقوية صحة الخلايا.

اقرأ أيضاً:

  • فوائد الفستق للحامل والجنين وطريقة تناوله الصحيحة بالكميات المناسبة

4. يعزز الفستق نمو الشعر 

يتطلب نمو الشعر  إمداداً ثابتاً بالفيتامينات والمعادن المتعددة ، بما في ذلك فيتامين هـ والبيوتين. يحتوي الفستق على كل من هذه العناصر الغذائية بالإضافة إلى الأحماض الأمينية L-arginine التي تعزز الدورة الدموية. من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر ضعف تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ، مما يجعل جميع العناصر الغذائية في العالم عديمة الفائدة. كما أن الإمداد الكافي من العناصر الغذائية يدعم دورات نمو الشعر الطبيعية .

5. يدعم صحة العظام

قائمة العناصر الغذائية في الفستق طويلة ، لكن الكالسيوم وفيتامين K والفوسفور ، وكلها ضرورية للحفاظ على كثافة العظام الصحية.

كوب واحد فقط من الفستق يوفر 132 ملليجرام من الكالسيوم و 16.2 ميكروجرام من فيتامين ك. وهذا يعمل على أكثر من 10٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به لكبار السن.

6. الحماية من سكري الحمل

يُقدر انتشار داء سكري الحمل (GDM) بنحو 9.8 – 25.5٪ في جميع أنحاء العالم. لا يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل على صحة الأم فحسب ، بل قد يزيد أيضاً من خطر إصابة الطفل بمرض السكري. تشير دراسة حديثة إلى أن تناول الفستق قد يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية للأم والطفل أثناء الحمل.

الفستق مصدر ممتاز للدهون الجيدة والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية والبروتين. لدى الفستق بروتين أعلى من الكاجو ، وجوز المكاديميا ، والبقان ، والجوز ، والبندق ، والكاجو.

كما أن محتوى الدهون هو الأقل مقارنة بالمكسرات الأخرى.

خلاصة القول هي أنك إذا لم تكن قد أكلت الفستق ، فعليك أن تبدأ في فعل ذلك الآن.

ذات صلة :

  • فوائد الفستق وأضراره: وجبة غذائية متكاملة العناصر

المراجع :

Are Pistachio Nuts Healthy to Eat?
Benefits of Pistachios for Women

ShareTweetSendShareShareShare






ShareTweetSendShareShareShare
الموضوع السابق

فوائد الفستق للحامل والجنين وطريقة تناوله الصحيحة بالكميات المناسبة

الموضوع التالي

فوائد الفلفل الأبيض للنساء:17 فائدة للبشرة والجمال و الوزن والولادة

Related Posts

فوائد الكاجو للرجال والجنس
فوائد المكسرات

فوائد الكاجو للجنس والرجال : 9 فوائد لصحتك تعرف عليها

فوائد الفول السوداني
فوائد المكسرات

فوائد الفول السوداني:18 فائدة لصحة الجسم ومقاومة الأمراض تعرف عليها

فوائد الكاجو
فوائد المكسرات

فوائد الكاجو : 6 فوائد مذهلة ذات قيمة غذائية عالية للصحة

أضرار الكاجو
فوائد المكسرات

أضرار الكاجو وفوائده و الكمية التي يمكن تناولها بدون أضرار

فوائد الكاجو والعسل
فوائد المكسرات

فوائد الكاجو والعسل: 4 فوائد للقلب والهضم والعضلات والجسم

هل الكاجو يزيد الوزن
فوائد المكسرات

هل الكاجو يزيد الوزن ؟ إليك سلبيات وإيجابيات الكاجو للتحكم بالوزن

Trending Posts

تطبيق قانون الجذب
Trending

تطبيق قانون الجذب: كيف تجذب المال والسعادة والحب والنجاح

فوائد القرفة 
Trending

فوائد القرفة للرجال والنساء : مشروب بسيط بفوائد مذهلة

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية
Trending

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية وشروط الحصول عليها

معلومات عن جبل طويق في السعودية: أحد الجواهر الجغرافية في العالم(صور)
Trending

معلومات عن جبل طويق في السعودية: أحد الجواهر الجغرافية في العالم(صور)

عسل السدر والسرطان
Trending

عسل السدر والسرطان : هل حقيقة يساعد عسل السدر في محاربة السرطان

الصمغ العربي
Trending

الصمغ العربي: فوائده و أضراره ومكوناته واستخداماته

اكثر المقالات قراءة

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد ايلان للأطفال: ما هي الكمية المناسبة وفي أي عمر

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

راتب اللاجئ في روسيا و المساعدات المادية المقدمة له

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

مفتاح أمريكا و رموز الإتصال في جميع الولايات الأمريكية

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

راتب اللاجئ في نيوزلندا والمساعدات المقدمة له

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

راتب الطفل في فرنسا والمساعدات المادية المقدمة للعائلات

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

عقوبة ضرب الزوجة في كندا و عقوبات العنف الأسري و المنزلي

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

الطقس في امريكا في كل الفصول وعلى مدار السنة

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

الحياة في أوهايو: إيجابياتها وسلبياتها

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

المقاطعات الكندية الناطقة باللغة الإنجليزية

قد يعجبك أيضاً

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الفستق النيء:وجبة خفيفة مثالية وغنية بالفوائد

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الفستق السوداني: 9 فوائد صحية عليك معرفتها

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الفستق الحلبي: 11 فائدة صحية عليك معرفتها

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الفستق للرجال و الجنس: 4 فوائد عليك معرفتها

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الفستق للأطفال وأضراره : 9 فوائد عليك معرفتها

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الكاجو للرجال:10 فوائد مذهلة لصحتك البدنية

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الكاجو للمعدة والجهاز الهضمي وأضراره المحتملة

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

هل الكاجو يزيد الوزن ؟ إليك سلبيات وإيجابيات الكاجو للتحكم بالوزن

أسهل دول للحصول على جنسية ثانية

فوائد الكاجو والعسل: 4 فوائد للقلب والهضم والعضلات والجسم

الموضوع التالي
فوائد الفلفل الأبيض للنساء

فوائد الفلفل الأبيض للنساء:17 فائدة للبشرة والجمال و الوزن والولادة

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ADVERTISEMENT

الاقسام

  • Trending
  • أمريكا
  • استراليا
  • الأرض
  • البرازيل
  • المالديف
  • المكسيك
  • تغذية
  • صحة
  • كندا
  • مشاهير
  • معلومات عامة
  • نيوزلندا

© 2021 biladblog.com All rights reserved

  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • كل التصنيفات
  • من نحن
No Result
View All Result
  • اتصل بنا
  • الرئيسية
  • سياسة الخصوصية
  • كل التصنيفات
  • من نحن

© 2021 biladblog.com All rights reserved

built by it-web.ca