Table of Contents
اكتشفي معنا في هذا التقرير فوائد الفستق للحامل و أهم فوائده للجسم خلال فترة الحمل وفوائده للجنين بالإضافة إلى طريقة تناوله الصحيحة بالكميات المناسبة والآمنة .
الفستق هو حبوب صغيرة خضراء من عائلة الكاجو ولا يسبب الإدمان بمفرده فحسب ، بل يمنح نكهة ولوناً ممتعاً للعديد من الحلويات والمخبوزات.
المكسرات هي جزء من دهون المغذيات الكبيرة. و في حين أن كلمة سمين يمكن أن تكون مخيفة للبعض ، لا تنخدعي. تعتبر الدهون عنصراً حاسماً في النظام الغذائي قبل الولادة ولها فوائد لك ولطفلك.
يحتوي الفستق على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبشكل أكثر تحديداً ALA أو أحماض ألفا لينوليك ، وهي نوع من أوميغا 3. ALA هو حمض دهني أساسي مما يعني أن جسمك لا يصنعه ولكنه يتطلبه ليعمل بشكل صحيح و يمكن الحصول على ALA من مصادر نباتية.
ليس فقط الفستق ولكن مصادر أخرى مثل بذور الكتان والشيا . يتم تحويل ALA إلى نوع آخر من أوميغا 3 ، DHA ، ولكن بمعدل ضعيف. لذلك من المهم الحصول على مصادر كل من المغذيات ، وليس فقط ALA) .
فوائد الفستق للحامل
يمكن أن تلبي حصة واحدة من الفستق جميع احتياجاتك اليومية تقريباً من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم أثناء الحمل.
هذه كلها ضرورية لنمو طفلك وتطوره أثناء وجوده في الرحم.
هذه هي فوائد الفستق الحلبي للحامل بالتفصيل:
- الفستق مصدر غني بالبروتين الضروري لنمو عضلات وأنسجة الطفل.
- يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تحتوي عليها في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ ، وبالتالي موازنة مستويات الدهون.
- وجود المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين E ، فيتامين A ، الكاروتينات، والمركبات polyphenolic يزيد مناعتك.
- يساعد محتوى النحاس في الفستق في الحفاظ على تعداد الدم الأحمر أثناء الحمل.
- تساعد خصائصها المضادة للالتهابات في مكافحة آلام المفاصل والتورم أثناء الحمل .
- يسهم محتوى الألياف في الفستق في منع الإمساك الذي تتعرض له المرأة الحامل.
- تسهل أحماض أوميغا 3 الدهنية في الفستق نمو دماغ الطفل.
- .أنها تحتوي على عدد غير قليل من فيتامينات ب المعقدة مثل الريبوفلافين والنياسين والثيامين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، وهي مهمة لنمو الجنين.
- الفستق مفيدة في الوقاية من أمراض الكبد، و اليرقان ، و فقر الدم .
- من فوائد الفستق للحامل تقليل مخاطر الإمساك التي تعتبر مشكلة أخرى شائعة بين النساء الحوامل . على الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث في أي مرحلة من الحياة ، إلا أنه شائع جداً أثناء الحمل. الخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في هذا دون تناول أي دواء ، فقط باتباع نظام غذائي صحي.
- كثافة عظام الجنين وتطورها: الكالسيوم هو أهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بنمو العظام . إنه مهم لكل من الأم والطفل. وفقًا لدراسة أجرتها Nutrients ، تساعد مساهمة الكالسيوم في تجنب مشاكل العظام ، مثل هشاشة العظام أو حتى الكسور المحتملة.
من ناحية أخرى ، يساهم هذا المعدن في نمو عظام الجنين. لتطوير هيكل قوي ، يجب أن يتمتع الهيكل العظمي بكثافة جيدة خلال المراحل الأولى من الحياة . إذا لم يكن هناك مساهمة مناسبة لهذه المغذيات ، فسيكون هناك خطر أكبر لحدوث مشاكل هيكلية.من المهم الإشارة إلى أن الكالسيوم يعتمد على فيتامين د في امتصاصه.
يجب أن يكون لدى النساء الحوامل مستويات عالية من هذا الفيتامين. للقيام بذلك ، يعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس أمرًا مهمًا للغاية. ومع ذلك ، قد يصف لك طبيبك مكملات فيتامين (د) ، إذا احتجت إليها.
يتضمن الفستق أحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لنمو دماغ الجنين وتسهم في تقليل خطر الولادة المبكرة والوفاة في الفترة المرافقة بالولادة ودخول وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة . لا يؤدي تناول الفستق بانتظام دور فعال في التمثيل الغذائي للجلوكوز أو السكر فحسب ، بل يقوم بتقليل أيضًا من الالتهابات في الجسم .
تمت معاينة الفستق أثناء الحمل تحديدًا مع فوائده في الوقاية من سكري الحمل والتي سنتعرف عليها أكثر .
12. سكري الحمل والفستق : ظهر أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الغني بزيت الزيتون والمكسرات ، يقوم بتحسين نتائج الحمل عند النساء غير المصابات بسكري الحمل وأيضاً النساء المصابات به.تظهر الأبحاث أن تبني حمية البحر الأبيض المتوسط لدى النساء الحوامل يساعد في تقليل الإصابة بسكري الحمل. ويقلل من النتائج السلبية لحديثي الولادة .
تم إجراء دراسة من قبل قسم الغدد الصماء والتغذية في مستشفى كلينيكو سان كارلوس في مدريد ، إسبانيا في عام 2017. شملت الدراسة 814 امرأة حامل. 434 تم وصف نظام غذائي متوسطي غني بزيت الزيتون والفستق. من بين 434 امرأة في حمية البحر الأبيض المتوسط ، تم تشخيص 74 فقط مصابات بسكري الحمل مقارنة بـ 103 من أصل 440 امرأة يتبعن نظامًا غذائيًا قليل الدسم
اقرأ أيضاً:
هل من الآمن تناول الفستق أثناء الحمل؟
يعتبر تناول الفستق الحلبي باعتدال أثناء الحمل آمنًا. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الفستق أثناء الحمل بعض الآثار الجانبية لذا يجب تناوله باعتدال.
هناك الكثير من الفوائد الغذائية التي يقدمها الفتسق ، ومعرفتك به سيساعدك على إدراجه في نظامك الغذائي أثناء الحمل بالطريقة الصحيحة.
ماهي كمية الفستق الواجب تناولها أثناء الحمل ؟
هذه القطع الصغيرة مليئة بالفوائد ، ولكن بسبب الطبيعة الكثيفة لهذا الطعام ، يجب تناولها باعتدال فقط. استمتع بها ، لكن لا تفرط في تناول الفستق الليلة أثناء مشاهدة فيلمك المفضل.
الخبر السار هو أنه يمكنك تناول معظم الفستق للحصول على أقل كمية من السعرات الحرارية من بين جميع المكسرات.
تذكري أن 49 حبة هي حجم الحصة. هذا كثير بالمقارنة. على سبيل المثال ، 1 أوقية. حجم الحصة من الجوز 7 حبات فقط. وفقًا لحجم الحصة القياسي للمكسرات ، بشكل عام ، 1 أونصة. عندما تكون الوجبات الخفيفة مثالية.
للمزيد من التفاصيل :
كيفية تضمين الفستق في نظامك الغذائي قبل الولادة
يمكن الاستمتاع بالفستق بالطريقة الكلاسيكية من تلقاء نفسه ، عن طريق فتح كل قشرة لكن لديهم عددًا من الاستخدامات. يمكن أن يكونوا أيضًا:
– مقبلات على السلطة لقرمشة ملونة
– يضاف إلى الجرانولا.
– يستخدم في عصير.
– مطحون ويستخدم كفتات على البروتين المفضل لديك.
– مضاف إلى دقيق الشوفان الخاص بك.
الفستق أثناء الحمل هو وجبة خفيفة آمنة وصحية من شأنها أن تساهم في نظام غذائي جيد قبل الولادة. حتى أنها قد تقلل من فرص إصابتك بسكري الحمل.
عند تناول وجبة خفيفة من الفستق تأكدي من مشاهدة حجم الحصة الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر بالمكسرات والبذور ، وخاصة المملحة ، فمن السهل جداً التخلص منها.
أخيراً احرصي دائماً على الاستماع إلى جسمك أثناء تناول الطعام ، خاصة أثناء الحمل. ليس كل طعام يتفق مع كل شخص.
ذات صلة :
المراجع :
