Table of Contents
فوائد الفستق للأطفال عديدة فهو يحتوي على كمية من الألياف والدهون ، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية للأطفال. الفستق ليس فقط من المكسرات اللذيذة الصالحة للأكل ، ولكنه معروف أيضاً بفوائده الصحية العديدة. في هذا المقال سنتحدث عن فوائد الفستق للأطفال.
هل سمعت عن خصائص الفستق في نمو الأطفال؟ أنت تعرف كم يحب الأطفال حبات الفستق ، لكن بالطبع الأطفال يأكلون الفستق فقط لمذاقه ، ولا يعرفون فوائده ، وإذا كانوا على دراية بفوائده ، فإنهم بالتأكيد سيأكلون الفستق بمفردهم التي يستمتعون بها. لكن ليس من السيئ بالنسبة لك ، أيها الوالدان اللطيفان والرحيم ، معرفة فوائد الفستق لنمو الأطفال حتى تتمكني من تشجيع الأطفال على تناول المزيد من الطعام.
الفستق من المكسرات الأكثر شهرة ولذيذ وله فوائد عديدة. يحتوي الفستق على طبيعة دافئة وجافة. تعد هذه البذور الصالحة للأكل غنية بالدهون الصحية ، وتعتبر مصدر جيد للبروتين والألياف وبعض مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تلبي العديد من احتياجات الجسم.
فوائد الفستق للأطفال
يعتبر الفستق مصدرًا جيدًا للفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ج ، والثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض البانتوثنيك ، وفيتامين ب 6 ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، وفيتامين هـ.كل من هذه الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة طفلك.
على سبيل المثال ، فيتامين C ضروري لتقوية جهاز المناعة ، يلعب الريبوفلافين دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم ، ويساعد الثيامين في تكسير الدهون والبروتين ، ويساعد فيتامين B-6 في العديد من وظائف الجسم مثل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والجهاز العضلي والعصبي .
إليك أبرز فوائد الفستق للأطفال بالتفصيل :
1. غني بالبروتين
مثل كل المكسرات ، إنها مساهمة تميزهم. 100 غرام من الفستق تحتوي على 20 غرامًا من البروتين وهو رقم مرتفع نسبيًا إذا قارناه بأطعمة أخرى. تحتوي البيضة على 12 جرام وقطب 17 جرام لكل 100 جرام من كل طعام.
2. منخفض السكريات
إنها حقيقة أخرى مهمة للغاية ، لأنها تزودنا بطاقة كبيرة ، ولكن ليس في شكل سكريات. يحتوي 100 جرام من هذا المنتج على 7 جرامات من السكر و 27 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه الحقيقة تجعل الفستق غذاءً موصى به لقلة استهلاكه من السكر.
اقرأ أيضاً:
3. مصدر كبير للطاقة
تعتبر قيمته العالية من الطاقة مثالية لصباح الإفطار. يعتبر تقديم كمية صغيرة لوجبة الإفطار للطفل أمرًا ضرورياً لمواجهة يوم طويل. يحتوي على 550 سعر حراري لكل 100 جرام.
4. يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية
يحتوي الفستق أيضًا على كمية عالية من الألياف الغذائية ، وهي 10 جرام لكل 100 جرام من المكسرات. تضمن هذه الكمية من الألياف الغذائية سهولة حركة الأمعاء لأطفالك. هذا مهم بشكل خاص في الوقت الحاضر ، بسبب القلق المتزايد من الإمساك ، والذي يوجد حتى عند الأطفال.
5. يمكن أن تجعل أطفالك أكثر ذكاء
الفستق الحلبي كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في سلاسة عمل الجهاز العصبي ويحسن انتقال النبضات العصبية. وهذا بدوره يعني أن وظائف دماغ أطفالك قد تحسنت.
6. يحسن البصر
الفستق هو مصدر غني لكل من مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي تدعم الرؤية الصحية وتحمي من ضعف البصر في المستقبل.
7. يعزز الهضم
الفستق هو مصدر كبير للألياف التي تدعم ارتفاع البكتيريا الجيدة في الأمعاء. هذا يشجع على الهضم الصحي ويمنع الإمساك عند الأطفال .
8. يساعد على النوم
يحتوي هذا الفستق المليء بالبروتين وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم على كل ما يساهم في نوم أفضل . إنه مصدر طبيعي للميلاتونين الذي يحفز على النوم. مجرد القليل من الفستق قبل ساعة من وقت النوم يمكن أن يفيد الأطفال وكذلك الكبار.
9. عضلات قوية
هذا الفستق يحتوي على 7 جرام بروتين في حفنة فقط. وهي من أفضل المكسرات التي يتم تناولها بكميات كبيرة نظرًا لقلة السعرات الحرارية فيها ومع ذلك فهي غنية بالدهون الجيدة. يمثل البروتين حوالي 21 في المائة من إجمالي وزن الجوز ، مما يجعله مصدرًا جيدًا للنباتيين والنباتيين وهذا سبب آخر لإطعام طفلك بالفستق كل يوم.
ذات صلة :
اضرار الفستق الحلبي للاطفال
الآن بعد أن تعرفت على خصائص وفوائد الفستق للأطفال والقيمة الغذائية لهذه المكسرات ، فقد حان الوقت للتعرف على الآثار الجانبية للفستق على الأطفال.
- الاستهلاك المفرط للفستق يؤدي إلى زيادة الوزن عند الأطفال والبالغين.
- تمامًا مثل العديد من المكسرات ، يمكن أن يكون الفستق حساسًا لبعض الأشخاص. هذا بالاخص صحيح للأطفال. قد تشمل بعض أعراض الحساسية من الفستق حكة ، ودموع العين ، والعطس ، والسعال.
- في بعض الحالات ، قد يحدث الإسهال أو الغثيان ، وقد يعاني البعض الآخر من الربو والشرى. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تسبب الحساسية الحساسية المفرطة التي يمكن أن تهدد الحياة
- إذا كان لدى عائلتك تاريخ من الحساسية الغذائية ، وخاصة الحساسية الغذائية ، فمن الأفضل تناول الفستق بحذر.على الرغم من كونه طعامًا مكتملًا للغاية ، إلا أنه يجب مراعاة وقت تقديمه للأطفال.
- يوصى بإعطاء المكسرات من سن 6 أشهر ولكن مطحون دائما. إنه عمر مناسب لمعرفة أي منها يمكن أن يؤدي إلى الحساسية.
- لا يجب أن تعطى المكسرات الكاملة للأطفال تحت سن 5-6 سنوات ، وذلك كونهم يعدون السبب الأساسي للاختناق ، فإن العديد من هؤلاء الصغار ليس لديهم أضراس حتى الآن ولا يسمحون بمضغها بشكل صحيح. بحذر وإدماج في نظامك الغذائي ، فهم حليف كبير بسبب مصادرهم الغذائية.
على أي حال ، إذا كان طفلك يعاني من أي من هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور.
في أي عمر يجب أن يبدأ الأطفال بتناول الفستق؟
يرى الأطباء أن تناول المكسرات لا يمثل مشكلة للأطفال الذين لا يعانون من الحساسية قبل سن الواحدة ،
وينصح به هؤلاء الأطفال بعد سن الواحدة.
الكمية الواجب تناولها للأطفال
أفضل كمية تستهلكها المكسرات هي اليد المغلقة ولا يهم إذا كنت بالغاً أو طفلاً.
يمكن لأي شخص أن يأكل المكسرات لتناسب قبضة يده ، وتنطبق نفس القاعدة على الأطفال.
حقائق أخرى مفيدة عن الفستق
-
يقوي المناعة
يقوم الفستق بتقوية جهاز المناعة لأنه مصدر غني لمضادات الأكسدة. الفيتامينات الأخرى التي لم يتم ذكرها هي K و E B1 و B2 وهم المستفيدون الرئيسيون من هذه البيانات. لكنها التي تركز حقًا على تقوية دفاعاتنا هي فيتامين C وفيتامين B-6 ، لأنهما يحاربان الالتهابات التي تفعلها البكتيريا والفيروسات.
-
يعزز الذكاء
يعتبر الفستق جيدًا لتعزيز الذكاء ، لأنه يحتوي على فيتامين ب 6 ، والذي ، كما ذكرنا سابقًا ، له أنواع أخرى من الوظائف المفيدة ، بما في ذلك الأداء السليم للجهاز العصبي.
-
مفيد للجسم
يحتوي على دهون مفيدة لأنها غير مشبعة وهي صحية على المدى الطويل للوقاية من أمراض القلب. كما أنها مهمة لتسوية مستوى الجلوكوز في الدم ، ومكافحة الاكتئاب والتوتر ، والبصر والجلد بشكل أفضل ، ولحماية المعدة.
ذات صلة :
المراجع :blog-iyurved,oskpistachio.,madreshoy
