Table of Contents
يُعرف التين على مر العصور بفوائده العظيمة لصحة الإنسان . تعرفوا معنا على فوائد التين وأضراره ، فهو يدعم البشرة والشعر والعظام والقلب و يرفع المناعة وغيرها الكثير من الفوائد بالإضافة إلى عرض أضراره على الصحة عند الإفراط في تناوله .
ارتبط التين بالصحة والازدهار منذ أقدم العصور ، ويعتبر التين فاكهة آسيوية من عائلة التوت ، وتعد شجرة التين من أقدم الأشجار المثمرة حيث تعود لزمن الديناصورات .
ويطلق على فاكهة التين اسم ( فاكهة الآلهة ) ، حيث اتفقت الديانات السماوية الثلاث ( الإسلامية – اليهودية – المسيحية ) على أن أشجار التين كانت جزء من قصة الإنسان منذ أول يوم .
قبل أن يصبح السكر شائعاً ، استخدم التين بشكل واسع في تحلية الحلويات والطعام ، وأول ما انتشرت زراعة ثمار التين في منطقة البحر الأبيض المتوسط ، وجميع أنحاء بلاد الشام .
وتعد تركيا الأولى عالمياً في زراعة التين وتليها إيران ومصر . يمكن أن تنتج أشجار التين موسمين ، الأول في بداية الصيف من براعم العام الماضي ، والثاني في الخريف من براعم الربيع ،يعد التين وجبة غذائية متكاملة كونه غني بالعناصر الغذائية ، كالفيتامينات والمعادن ، وخالي من الكوليسترول . يحتوي التين على نسبة 55% من السكر ، لذلك يصنف من أغنى الفواكه .
فوائد التين وأضراره
يعد التين فاكهة ذات قشرة رقيقة يتراوح لونها بين الأخضر والأرجواني ، وعندما تجفف هذه الفاكهة تصبح جميعها ذات لون أصفر مائل إلى العسلي .
يمتلك التين فوائد كثيرة تنعكس على صحة الجسم ، كونه مصدر غني للمعادن كالكالسيوم ، والحديد ، والبوتاسيوم ، والفوسفور ، بالإضافة إلى غناه بالفيتامينات الرئيسية ، والألياف النباتية الضرورية لصحة الجسم .
نذكر هنا بعضاً من فوائد التين على الجسم :
1.يدعم صحة الجهاز الهضمي
يملك التين خصائص ملينة ، ويحتوي على كمية وفيرة من الألياف ، حيث يستخدم شراب التين في علاج حالات الإمساك ، والتخفيف من أعراضه كآلام المعدة ، والإحساس بعدم الراحة ، وعدد حركات الأمعاء ، بالإضافة إلى تقليل الجهد اللازم لنقل البراز من الأمعاء إلى المستقيم .
ذات صلة :
2. يحسن صحة العظام
يمتلك التين العديد من المعادن ، وأهمها الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، وهي الأساسية في تركيب العظام ، وتقويتها ، حيث أثبتت التجارب أن نسبة الكالسيوم الموجود في نصف كوب من التين تماثل تماماً نسبة الكالسيوم في نصف كوب من الحليب ، لذلك ينصح بتناول التين وخاصة لكبار السن للحفاظ على عظام قوية ، وصحية .
3. تخفيض ضغط الدم والسيطرة عليه
يحتوي التين على كميات كبيرة من معدن البوتاسيوم الذي يقوم بتصحيح خلل ارتفاع ضغط الدم ، فهو موسع للأوعية ، و يعمل التين على توازن نسبة الصوديوم ، والبوتاسيوم ، وبالتالي يسيطر على ارتفاع ضغط الدم ، الذي يمكن أن يسبب أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وتصلب الشرايين .
ذات صلة :
4. دعم صحة القلب
يقوم التين المجفف بدعم صحة القلب عن طريق حمايته من الأمراض والوقاية منها ، وذلك لأنه يحتوي على الألياف المضادة للأكسدة ، والفينول الذين يقومان معاً بالتخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تتعب القلب ، وتسبب تليّف في الأوعية الدموية .
5. الحفاظ على صحة الجلد والبشرة
يحتوي التين على فيتامين C ، وفيتامين E بالاضافة للكالسيوم ، حيث يمكن لهذه المكونات مع بعضها أن تعمل كمضادات أكسدة ، والتخلص من الجذور الحرة في الجلد و من التسبب بـ الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي لظهور التجاعيد ، والتصبغات والبقع .
ويمكن أيضاً أن يجعل الجلد أكثر مرونة ، وبالتالي الحصول على بشرة أكثر نضارة ونقاء .
للمزيد من التفاصيل :
6. دعم وتقوية جهاز المناعة
يعود ذلك إلى فيتامين C الموجود في التين ، حيث يقوم بتحفيز كريات الدم البيضاء على مكافحة الجراثيم ، والعدوى . ويمكن أيضاً لمضادات الأكسدة الموجودة في التين ، أن تقوم بدور تخفيف العبئ على جهاز المناعة وبالتالي تقويته .
7. تنظيم مستوى الكولسترول
يعود ذلك إلى الألياف الغذائية التي تقوم بالتخلص من الكولسترول الزائد من الدم ، والنظم القلبية . وبالتالي الوقاية من أمراض القلب ومخاطر تراكم الكولسترول .
8. يقوم بتعزيز الصحة الجنسيّة والإنجابيّة
يعتبر التين منشطاً جيداً للشهوة الجنسية والخصوبة ، وينصح بتناول التين المجفف يومياً مع الحليب للحصول على صحة إنجابية ، وجنسية سليمة ، ويعود ذلك إلى غناه بالمعادن كالزنك ، والمغنيزيوم ، والحديد ، والفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية لتحسين الصحة الإنجابية للجنسين .
عدا عن أنه يسهم في علاج مشاكل الدورة الشهرية عند السيدات ، ويعالج مشاكل مختلفة مثل العقم ، وضعف الإنتصاب .
9. تنظيم مستوى سكر الدم
وذلك بسبب عنصر البوتاسيوم الذي يقوم بتنظيم امتصاص السكر إلى الدم ، وبالتالي تنظيم مستوى سكر الدم .
بالإضافة إلى وجود حمض الكلوروجينيك في التين المجفف الذي يقوم بخفض نسبة السكر في الدم ، ومعالجة مرض السكري من النوع 2 .
ولكن يجب الإنتباه إلى تناول التين بانتظام لاحتوائه على نسبة جيدة من السكر .
10. علاج للبواسير
أثبتت الدراسات أن الخاصية الملينة للتين تسهم في تخفيف الضغط على المستقيم ، وبالتالي تخفيف من ألم البواسير .
11. يعالج مرض الزهايمر
تشير الأدلة إلى أن التين يسهم بقوة في دعم الأعصاب ومحاربة أمراض الأعصاب التنكسية وأهمها مرض الزهايمر ، وذلك يعود كونه غني بالألياف الغذائية ، والمعادن وأهمها البوتاسيوم والمغنيزيوم وفيتامين K ، الذين لهم دور هام في دعم الأعصاب وتقويتها ، وتعزيز الذاكرة ، ومحاربة القلق والمساعدة على الاسترخاء .
انظر أيضاً :
12. يدعم صحة الأسنان
تعد المركبات الفينولية التي توجد في التين من المركبات الفعالة ضد الجراثيم المسببة لنخور الأسنان ، وتبدي مركبات الفلافونويد ، والمواد الكيميائية الموجودة في التين فعالية قوية ضد البكتيريا ، وبالتالي تؤمن حماية من الالتهابات البكتيرية وأمراض اللثة .
13. تعزيز صحة الشعر
بسبب امتلاك التين المجفف على نسبة عالية من الحديد الذي يعد من أهم المعادن لتعزيز صحة الشعر وتقويته ، وفيتامين E ، وفيتامين A . لذلك يؤدي استخدام خلاصة التين للشعر إلى تقوية الشعر وترطيبه، وتصفيف الشعر المتشابك والمجعد ، وتجعله يبدو أكثر لمعاناً ورونقاً .
انظر أيضاً :
14. تخفيف أعراض الحمى وارتفاع الحرارة
أثبتت بعض التجارب على بعض الحيوانات ، أن التين يمكنه تخفيف الأعراض المزعجة للحمى وأهمها الحرارة ، حيث أشارت النتائج إلى خفض درجة حرارة الجسم لمدة تصل حتى 6 ساعات .
فوائد التين للأطفال
يعتبر التين من أكثر الفواكه ، والمكملات الغذائية الضرورية للأطفال ، وذلك بسبب غناه بالمعادن ، والفيتامينات اللازمة لنمو الطفل ، وتأمين جسم صحي له.
هذه هي فوائد التين للأطفال :
1.تعزيز الصحة العامة للطفل
كما ذكرنا سابقاً أن التين غني بالفيتامينات ، والمعادن كالكالسيوم ، والمغنيزيوم ، والنحاس الضروريين لصحة الطفل ، وبناء عظامه وتقويتها ، لأن الأطفال تتطور أجسامهم وتنمو بشكل سريع .
لذلك يجب إدخال التين إلى نظامهم الغذائي اليومي .
ذات صلة :
2.تقوية المناعة ودعمها
تعد مرحلة الطفولة هي الأساس في حياة الإنسان لذلك يجب دعمها والإهتمام بها وبشكل خاص تقوية جهاز المناعة ، حيث يعد تاثير التين في تقوية جهاز المناعة أقوى على الأطفال لأنه في طور النمو والتطور . لذلك له دور قتل البكتيريا ، والجراثيم ومحاربة الأمراض والوقاية منها .
قد يهمك :
3.الوقاية من التهاب الكبد
يعد الأطفال هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الكبد ( اليرقان) ، وأثبتت التجارب أن التين يلعب دور كبير في الوقاية من الأمراض المعدية
كالتهاب الكبد .
4.تسهيل عملية الهضم
وذلك بسبب غناه بالألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم ، وتلعب دور كبير في مشاكل الإمساك ، وعسر الهضم التي يمكن أن يعاني منها الأطفال ، وهو سبب آخر لضرورة إدخال التين إلى النظام الغذائي للأطفال .
أضرار التين
عند الإكثار من تناول التين يحدث بعض الآثار الجانبية السلبية على صحة الإنسان .
هذه هي أضرار التين عند الإفراط في تناوله :
1. يؤذي الكبد والأمعاء
على الرغم من فوائد التين على الجهاز الهضمي والأمعاء ، إلا أن تناول جرعة زائدة منه يؤدي إلى مشاكل هضمية عديدة ، حيث يمكن أن تسبب بذور التين إنسداداً بالأمعاء لأن بذور التين تعد صعبة الهضم ، ويعد هذا العارض من أخطر الأعراض الجانبية التي يجب الحذر والانتباه منها .
2. يزيد احتمال حدوث النزيف
التين المجفف دافئ بطبعه ومحتمل أن يسبب النزيف عند الإفراط في تناوله . سُجلت حالات نزيف في الشبكية ، ونزيف في المستقيم وفي المهبل وبعض حالات فقر الدم الانحلالي وذلك بسبب الإفراط في تناول التين المجفف ، في هذه الحالة يجب إيقاف النزيف واستشارة الطبيب فوراً .
3. تخفيض مستوى السكر في الدم
يؤدي التين إلى تخفيض مستوى السكر في الدم ، وهذا يعد جيد لمرضى السكري ، ولكنه يسبب ضرر عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى السكر في الدم سابقاً ، في هذه الحالة يجب عدم تناول التين المجفف .
4. الحساسية
بعض الأشخاص يعانون من الحساسية تجاه التين . يمكن أن يسبب تناول التين لهم التهاب ملتحمة ، أو التهاب في الأنف وصدمة حساسية . كما يمكن أن يسبب نوبات ربو عند مرضى الربو . وبالتالي يجب التحقق إذا كنت تعاني من أي حساسية تجاه التين قبل أن تفرط في تناوله .
5. الانتفاخ
كما ذكرنا سابقاً ، أن تناول التين المجفف يولد إحساس بالشبع لذلك فإن الإفراط في تناول التين يؤدي إلى إنتفاخ المعدة ، ويولد شعور بالتخمة واحساساً مزعجاً .
هذه الأعراض الجانبية لا تظهر إلا في حال الإفراط في تناول التين المجفف ، لذلك يمكن تجنبها من خلال تناول كميات معتدلة من التين .
ذات صلة :
المراجع :
- 9 Unexpected Side Effects Of Figs
- 7 Health Benefits of Anjeer (Fig)
- Fig: Nutrition, Ayurvedic, Therapeutic Benefits
- Figs: Benefits, side effects, and nutrition
