Table of Contents
فوائد التين للنساء كثيرة ومتنوعة ومتعددة سواء كان هذا التين طازجاً أو مجففاً نظراً لما يحتوية من عناصر غذائية ضرورية للجميع بشكل عام وللمرأة بشكل خاص .
شجرة التين واحدة من أقدم أشجار الفاكهة التي عرفها الإنسان ، ذات لحاء بني مائل للرمادي ، متفرعة إلى أغصان طويلة منحنية تحمل أوراق كبيرة ذات لون أخضر غامق من الوجه العلوي وفاتح على الوجه السفلي ، الثمار لحمية ذات قشرة رقيقة بلون أخضر أو أرجواني ، ملمسها ناعم ولحمها بلون أحمر ذو طعم حلو.
القيمة الغذائية لثمار التين
تعد ثمار التين مصدر للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ويقدر محتوى حبة من التين من المواد الغذائية الأساسية والطاقة بـ :
- السعرات الحرارية : 54 سعرة حرارية.
- البروتينات : 0.7غ
- الدهون : 0،2غ
- الكربوهيدرات : 12غ
- الألياف : 2.5غ.
كما يشمل التركيب الكيميائي مجموعة من الفيتامينات مثل (A، B، C، E، K)والمعادن مثل (النحاس والحديد والزنك والمغنيسيوم) إضافة لشوارد الصوديوم والبوتاسيوم.
فوائد التين للنساء
يعد التين من أنواع الأغذية الصحية للجسم ويحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للنساء.
أهم فوائد التين للنساء هي :
- يساعد تناول التين في التخفيف من آلام الدورة الشهرية عند النساء من خلال التقليل من التقلصات الرحمية ، ينصح بتناول ٣ حبات من التين كل يوم أثناء فترة الحيض.
- الحفاظ على المستوى الطبيعي للعناصر الكيميائية الحيوية في جسم الأنثى.
- يحتوي التين على مواد غذائية تساعد على التحكم في حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية لذا ينصح بتناول التين قبل موسم السباحة كما يساعد في الحصول على درجة السمار المرغوبة للجلد. يحتوي التين على مادة الميلانين التي تحمي الجسم من آثار أشعة الشمس الضارة.
- محتوى التين من السعرات الحرارية منخفض لذا يمكن للنساء تضمينه في الحمية الغذائية.
- يساعد التين في علاج مشاكل البشرة مثل البهاق عن طريق استخدام عصير التين كمرهم على البشرة.
- تساعد أقنعة الوجه المصنوعة من التين في الحفاظ على مرونة الجلد وتجديده.
- يساعد تناول ثمرة واحدة من التين في التحكم في الوزن ومنع التغيرات المفاجئة في الوزن.
- يدخل مستخلص التين في تركيبة مستحضرات التجميل الخاصة بالبشرة أو الشعر لمحتواه من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E.
- محتوى التين من الكالسيوم يدعم صحة العظام والأسنان و يعوض ما تفقده المرأة خلال فترة الحمل والإرضاع.
- لا يحتوي التين على السكريات الضارة لذا يمكن اعتباره بديل عن الأطعمة الحلوة إضافة إلى أن محتواه من السعرات الحرارية منخفض.
- لثمار التين العديد من الخصائص العلاجية التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناوله طازج أو مجفف أو على شكل عصير للشرب أو للدهن.
اقرأ أيضاً:
فوائد التين المجفف للنساء
التين المجفف لا يقل أهمية عن التين الطازج بل على العكس من ذلك فإن محتواه من السعرات الحرارية والبوتاسيوم أعلى من الطازج .
هذه فوائد التين المجفف للنساء :
- يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، ففي كثير من الأحيان يفتقر جسم المرأة إلى البوتاسيوم لذا ينصح باستهلاك الأغذية الغنية به مثل التين المجفف ما يزود الجسم بحاجته من البوتاسيوم ويحافظ على ضغط الدم بمستواه الطبيعي.
- يعد التين المجفف مصدر للألياف الغذائية لذا فهو يساعد النساء اللاتي يرغبن في خسارة الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية حيث يزيد من الشعور بالامتلاء لفترات طويلة ويقلل من عدد الوجبات خلال النهار.
- إحدى الدراسات العلمية أثبتت أن النساء اللواتي يتبعن نظام غذائي غني بالألياف هن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي ، لذا فإن إدخال التين في النظام الغذائي قد يحمي من سرطان الثدي.
- يفيد تناول التين المجفف في الحفاظ على البشرة ويعالج العديد من المشاكل الجلدية مثل الطفح الجلدي وحب الشباب والرؤوس السوداء والأمراض الجلدية الأخرى.
- يحتوي التين على العديد من المعادن والمغذيات التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر ، كما أن ثمار التين تعالج حكة فروة الرأس والقشرة و مشكلة تساقط الشعر.
- يساعد التين في الحفاظ على صحة الدماغ بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة ، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام ٢٠١٤ أن للتين دور في تحسين الذاكرة وتقليل الضرر التأكسدي في الدماغ ، كما يساعد محتوى التين من مضادات الأكسدة على منع تجلط الدم والحماية من التنكس العصبي ، يدعم التين صحة الدماغ ويحافظ على المناطق الدماغية المسؤولة عن الذاكرة.
ذات صلة :
فوائد التين للنساء في فترة الحمل
لثمار التين العديد من الفوائد للنساء في فترة الحمل حيث تشكل مادة غذائية مفيدة لصحة الأم والجنين من خلال :
- توفير الطاقة اللازمة للجسم.
- المساعدة في التغلب على الجوع من خلال محتواها من الألياف.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك التي تعاني منها المرأة الحامل.
- يحتوي التين على البوتاسيوم الذي يدعم صحة العظام وعضلة القلب.
- للتين خواص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة.
- يحتوي التين على نسبة عالية من الحديد الضروري لصحة الحامل والجنين لذا يوصى بتناول التين بشدة.
- يحافظ على تكوين الدم الطبيعي واستهلاكه يقي من تشكل التخثرات الدموية وبالتالي يقي من الإصابة بالجلطات.
- يفيد النساء الحوامل اللاتي لديهن قابلية وراثية لتوسع الأوردة.
اقرأ أيضاً:
فوائد التين للنساء خلال فترة الرضاعة
خلال فترة الرضاعة تقل نسبة المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن في جسم المرأة وتكون أقل من المستوى الطبيعي نتيجة تشكل الحليب في الثديين لذا تكون في تلك الفترة بحاجة لنظام غذائي غني لدعم صحتها وتعويض الفقد الحاصل من المغذيات و حماية جسمها من الضعف والتعب .
ينصح بتضمين التين في النظام الغذائي الخاص بالمرأة المرضع لمحتواه العالي من المواد الغذائية اللازمة لصحتها وقدرته على تعويض الفاقد من الجسم ، لذا ينصح باتباع بعض القواعد الصحية عند إدخال التين في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية وهي :
- البدء باستهلاك التين خلال فترة الحمل ما يساعد على تقليل احتمال الإصابة بالحساسية تجاه التين عند الطفل بعد الولادة.
- بعد الولادة ينصح بالانتظار شهرين على الأقل قبل البدء باستهلاك التين حتى يكون جسم الطفل قادر على التكيف والاستجابة للتين بشكل طبيعي.
- يتم البدء باستهلاك التين بكميات قليلة قبل الغداء ويجب مراقبة الطفل لمدة يومين بعد إرضاعه عند البدء باستهلاك التين وفي حال لم يكن هناك أي تغيرات في سلوكه يمكن البدء باستهلاك حبة واحدة يومياً.
- عند ملاحظة أي تغير في سلوك الطفل بعد إرضاعه مع بدء تناول التين يجب استبعاد التين من النظام الغذائي لمدة شهر قبل المحاولة مرة أخرى.
قواعد إدخال التين في النظام الغذائي للأطفال
يمكن إعطاء التين للأطفال بعد عمر الـ ٩ أشهر ففي هذه المرحلة يمكن للطفل التكيف مع مثل هذه الأغذية ويقدر على هضمها دون أي مشاكل لكن يجب مراقبة سلوك الطفل ورد فعله بعناية تجاه أي غذاء جديد يعطى له. وهنا نذكر بعض النصائح التي يجب الأخذ بها عند إدخال التين في غذاء الأطفال.
- يسمح في المرة الأولى بإعطاء الطفل ما لا يزيد عن نصف ملعقة صغيرة من التين الطازج ، أما التين المجفف فيجب نقعه في الماء المغلي وهرسه على شكل عجينة طرية ولا داعي لإضافة السكر لكون مذاقه حلو.
- يتم زيادة الحصة للأطفال دون السنة إلى ثلاث أرباع الثمرة الواحدة كل يوم.
- مع بلوغ الطفل عمر ١,٥ سنة يمكن اعطاءه ثمرة كاملة مجففة ويجب عدم الإكثار منه فقد يسبب عسر في الهضم أو إسهال.
- ينصح بعدم إعطاء الطفل التين بشكل يومي والاكتفاء بإعطائه ثمرة واحدة كل يومين.
اقرأ أيضاً:
فوائد التين للرجال
ينصح الرجال بتضمين التين ضمن نظامهم الغذائي لفوائده العديدة لصحتهم الجنسية حيث يعالج العديد من المشاكل الجنسية مثل :
- العجز الجنسي.
- تحسين الوظيفة الجنسية .
- زيادة الانتصاب.
- الوقاية من التهاب البروستاتا.
يتم تحقيق أقصى استفادة من ثمار التين بما يخص الصحة الجنسية عند الرجال من خلال نقع ٢ من ثمار التين في كوب من الحليب لمدة ليلة كاملة وشربها في الصباح مع تناول الفاكهة.
انظر أيضاً:
المصدر:
Figs: benefits and harms for the body
