Table of Contents
هناك العديد من فوائد التين للمرأة الحامل سنوردها بالتفصيل في هذا التقرير بالإضافة إلى الآثار الجانبية لتناول التين والتين المجفف أثناء الحمل وفوائد التين للأطفال .
تُستهلك ثمار التين اللحمية اللذيذة ذات المحتوى الغني من الألياف والعناصر الغذائية المختلفة والأساسية التي تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية كما أنها تقي وتعالج أمراض عدة ، يدخل التين في العديد من الأنظمة الصحية ومن بينها النظام الصحي الخاص بالمرأة الحامل حيث يعود بالعديد من الفوائد على صحة الأم والجنين والتي سنتحدث اليوم عن أهمها.
القيمة الغذائية للتين
للتين العديد من الفوائد خلال فترة الحمل لكن أولاً سنتعرف على القيمة الغذائية له.
كل ٥٠غ من التين تحتوي على:
- طاقة : ٣٨ سعرة حرارية.
- الألياف الغذائية : 1.45 غرام
- فيتامين B6 : 0.06 ملغ
- البوتاسيوم : 116 ملغ
- المنغنيز : 0.06 ملغ
- النحاس : 0.03 ملغ
- البروتين : 0.38 غرام
- الكربوهيدرات : 9.6 جرام
- الدهون : 0.16 غرام
- السكر : 1.12 غرام.
وبهذا المحتوى الغني من العناصر يساعد التين في الحفاظ على استقرار الجسم من خلال القيم الوظيفية الأساسية التي يمنحها للمرأة خلال فترة الحمل.
فوائد التين للمرأة الحامل
تعد فترة الحمل فترة حساسة حيث يتوجب على المرأة اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمغذيات اللازمة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها ، يوفر التين بمحتواه الغني من الألياف والمغذيات العديد من الفوائد التي تحافظ على استقرار جسم الأم ونمو جنينها بشكل طبيعي .
هذه هي أهم فوائد التين للحامل :
1.تعزيز عظام الجنين والحامل
يساعد محتوى التين من الكالسيوم على تطوير العظام عند الجنين كما أنه يقوي عظام وأسنان المرأة الحامل ويساعدها على الحركة
والقيام بجميع نشاطاتها اليومية.
2.تنمية دماغ الجنين
تعد الأحماض الدهنية مثل الأوميجا ٣ والأوميغا ٦ من أهم الأحماض اللازمة لصحة دماغ الجنين إضافة للفولات الهامة لتكوين الجهاز العصبي ، لذا فإن تناول الأغذية الحاوية عليها والتي من ضمنها التين يساعد في الحفاظ على تكوين دماغ الجنين بشكل طبيعي.
اقرأ أيضاً:
3.بديل غذائي صحي
تتوق المرأة الحامل في كثير من الأحيان إلى تناول الحلوى التي قد تكون ممنوعة خلال فترة الحمل والتي قد تتسبب بالسمنة أو سكري الحمل ، لذا فإن تناول التين يساعد في كبح الشهية والسيطرة على الرغبة في تناول تلك الأطباق وتجنب الأشياء الغير مرغوبة لذا فإن مذاقه الحلو يجعل منه بديل عن أطباق الحلوى التي قد تسبب السمنة.
4.علاج فقر الدم
يحتوي التين على نسبة عالية من الحديد اللازم لتكوين هيموجلوبين الدم الذي يمد خلايا الجسم بالأكسجين اللازم لها وإن نقص الحديد في الجسم يؤدي للإصابة بفقر الدم والتعب لذا فإن تناول التين يمد الجسم بالحديد و يعوض نقصه ، إضافة لأهمية الحديد لصحة الأم والجنين حيث أن نقصه الحاد خلال فترة الحمل يعرضها لخطر الولادة المبكرة.
5.يعزز الهضم
تعاني المرأة خلال فترة الحمل من الإمساك لذا يجب أن تدخل في نظامها الغذائي الأغذية الحاوية على الألياف والتي تساعد على تجنب هذه المشكلة ، وباعتبار أن التين من الأغذية الغنية بالألياف لذا فهو يساعد في منع الإمساك من خلال تنظيم حركة الأمعاء كما ينظم الهضم الذي يرتبط بشكل مباشر مع الجنين.
اقرأ أيضاً:
أضرار التين أثناء الحمل
الفوائد السابقة الذكر تجعل من التين مادة غذائية مفيدة لصحة الحامل والجنين لكن بشرط استهلاكه بالكميات المناسبة وبشكل منتظم لأن الاستهلاك الزائد عن الحاجة قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل :
- زيادة الحساسية تجاه أشعة الشمس (التهاب الجلد الضوئي).
- خفض ضغط الدم وبالتالي خفض مستوى الجلوكوز في الدم.
- احتمال حدوث ردود فعل تحسسية على الجسم وقد تكون شديدة في بعض الأحيان تسبب الانزعاج للمرأة الحامل.
يتم استهلاك التين بعدة طرق فبعض النساء تفضله طازج أو مجفف كوجبة خفيفة خلال النهار أو على شكل عصير ، بشكل عام يمكن الاستفادة من التين بكافة أشكاله لكن يجب أن يكون بكميات مناسبة لتلافي أي آثار جانبية ناتجة عنه.
فوائد التين المجفف للمرأة الحامل
تتساءل العديد من النساء عما إذا كان التين المجفف مفيد خلال فترة الحمل والحقيقة أن التين المجفف يعد من أفضل الأغذية للمرأة الحامل على الإطلاق لغناه بالمغذيات كما أنه يوفر العديد من الفوائد بشكل مباشر مثل :
- محتواه من الكالسيوم أعلى من التين الطازج وهذا ضروري لتكوين العظام عند الجنين وتقوية عظام وأسنان الأم.
- يحافظ على صحة البشرة لمحتواه من مضادات الأكسدة حيث يقضي على الجذور الحرة المسببة لظهور التجاعيد.
- ينظم مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
- يقي من الإصابة بفقر الدم لمحتواه العالي من الحديد كما يساعد في التخلص من مشكلة الغثيان في الصباح التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل.
- مصدر غني بالحديد والسكر النقي ويمكن استهلاكه كبديل عن الحلوى المصنعة.
اقرأ أيضاً:
عصير التين أثناء الحمل
العديد من النساء الحوامل قد لا تستسيغ طعم التين المجفف لذا يمكن أن تلجأ لعصر التين ويعد الطريقة الأفضل للحصول على فوائده شرط تناولها بالكميات المناسبة.
تحرص المرأة خلال حملها على ضمان النمو السليم لجنينها وأكثر ما توصى به النساء هو تناول الأغذية الغنية بالفولات والأحماض الدهنية التي تضمن التكوين السليم للجهاز العصبي للجنين وتجنب نقصه الذي قد يؤدي لحدوث تشوهات عند الجنين .
يعد عصير التين أفضل خيار للأم للحصول على محتواه من الفولات والأوميغا ٣ ، وتنصح النساء بتناول ما يعادل محتوى ٥ حبات من التين كل يوم مع الحذر من الإكثار من التين لكونه قد يحدث بعض الآثار الجانبية.
فوائد التين للأطفال
يمكن إعطاء التين للأطفال بدءاً من عمر الـ ٩ أشهر مع التقيد بالكميات المناسبة للأطفال حيث لا تعطى الثمرة كاملة للأطفال دون السنة ، وفيما يلي نذكر أهم فوائد التين للأطفال.
- ملين طبيعي يسهل من عملية الهضم ويحمي من الإمساك.
- للتين خواص مضادة للميكروبات تعزز من صحة الجهاز المناعي وتحمي الكبد.
- مصدر غذائي غني بالمعادن والفيتامينات الأساسية اللازمة لنمو الطفل مثل الحديد والنحاس والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمة لصحة الجسم وتطويره وتطوير الدماغ لذا تنصح النساء المرضعات بتناول التين.
- يساعد التين في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي لغناه بالعناصر الكيميائية الحيوية والبوليفينول المهمة لتحسين الجهاز المناعي.
- يدخل التين في النظام الغذائي الخاص بالأطفال الرضع (أكبر من ٩ أشهر) وخاصة ممن يعانون من ضعف نظام الهضم حيث أنهم بحاجة لطعام ناعم جداً سهل الامتصاص.
- غنى التين بالألياف يزيد من امتصاص الماء من الأمعاء ما يسهل من خروج الفضلات من القناة الهضمية ويحافظ على صحة الأمعاء.
- الأطفال هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الميكروبية من البالغين لذا تساعد خواص التين المضادة للميكروبات في تقوية مناعة الأطفال ضد هذه الأمراض.
- يصاب العديد من المواليد الجدد والأطفال باليرقان والتهاب الكبد ، وقد أشارت بعض الدراسات أن تناول الأم المرضع للتين أو إعطاءه للأطفال بعد الـ ٩ أشهر يؤمن الحماية لهم ضد هذه الأمراض.
- يفضل إعطاء التين الطازج أو المهروس للأطفال حيث أنه يسهل الهضم والامتصاص ، قبل إعطاءه للطفل يجب التأكد من أنه لا يعاني من أي رد فعل تحسسي تجاه التين وذلك بعد إعطاءه جرعة صغيرة والانتظار لمدة ٤ أيام.
تنصح الأم المرضع التي اختارت الرضاعة الطبيعية بإدخال التين في نظامها الغذائي بمعدل ٢-٣ ثمرات كل يوم لحماية طفلها من الإصابة ببعض الأمراض.
ذات صلة :
المراجع:
