Table of Contents
تعرّف على عشبة الأشواجندا وعلى فوائد الأشواجندا للصحة العامة والجنسية لدى الرجال والنساء وأضرارها التي تسببها على الجسم في حالة الإستهلاك المفرط وطرق استخدامها وتحضيرها وتناولها .
تعتبر عشبة الأشواجندا من الأعشاب الطبية القديمة التي استخدمت في الطب البديل الذي يعتمد على المبادئ الهندية للعلاج الطبيعي ، وهي عبارة عن شجيرة صغيرة ذات زهور صفراء موطنها الأصلي الهند وشمال إفريقيا.
استخدمت منذ أكثر من 300 عام لتخفيف التوتر وتحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة، لها أسماء عديدة مثل الجينسنغ الهندي والكرز الشتوي. تستخرج مستخلصاتها من جذر وأوراق النبات لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات.
فوائد الأشواجندا
تمتلك عشبة الأشواجندا العديد من الفوائد الصحية للجسم كغيرها من الأعشاب، ولكن الإكثار منها يمكن أن ينتج عنه بعض الأضرار، كما أنها لا تناسب بعض الحالات المرضية، سوف نتحدث عن ذلك بالتفصيل.
تقدم عشبة الأشواجندا العديد من الفوائد الصحية للجسم بما في ذلك تخفيض نسبة السكر في الدم وتقليل مستويات الكورتيزول، كما تعالج أعراض القلق والتوتر، بالإضافة إلى فوائد أخرى سنتحدث عنها فيما يلي :
1- تخفض مستويات السكر في الدم
بينت الدراسات أن فوائد تناول عشبة الأشواجندا بشكل منتظم يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، كما أنها تحسن من حساسية الأنسولين في خلايا العضلات. كما بينت دراسات أخرى أن هذه العشبة تقلل من مستويات السكر في الدم عند الأشخاص الأصحاء وعند الأشخاص المصابين بمرض السكري.
أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 تناولوا مكملات الأشواجندا لمدة 30 يوم، تبين أن هؤلاء الأشخاص قد انخفضت لديهم نسبة السكر في الدم.
2- تساعد على خفض ضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى أمراض القلب والاوعية الدموية. بينت الدراسات أن الأشواجندا تمتلك خصائص تساعد على خفض ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، كما أنها تخفض ضغط الدم عند الأشخاص الأصحاء أيضاً عند تناولها بجرعة كبيرة.
3- تمتلك خصائص مضادة للسرطان
بينت الدراسات والأبحاث أن عشبة الأشواجندا لها فوائد مساعدة في إعاقة نمو الخلايا السرطانية الجديدة وخاصة سرطان الثدي وسرطان الرئة والقولون والدماغ و المبيض.
4- تقلل من مستويات الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر تطلقه الغدة الكظرية استجابةً للتوتر، ولذلك ترتفع مستويات السكر في الدم عند ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في البطن.
بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن والذين تناولوا مكملات الأشواجندا، انخفض لديهم مستوى الكورتيزول بشكل واضح بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يتناولوا هذه العشبة، وقد يصل هذا الانخفاض إلى 30٪ عند تناول الأشواجندا ب جرعات كبيرة.
5- تقليل أعراض الأرق والتوتر
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول عشبة الأشواجندا يساعد في تقليل اضطرابات التوتر والقلق ويساعد على محاربة الأرق، حيث أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص استغرقت 60 يوماً، تناول هؤلاء الأشخاص عشبة الأشواجندا، وتبين انخفاض في معدل القلق والتوتر لديهم بنسبة 69٪.
كما أجريت دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع، تبين من خلالها أن 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا الأشواجندا قد انخفض لديهم معدل الأرق والتوتر، مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا مستحضرات أخرى، حيث أن 50٪ منهم فقط حصلوا على نتائج إيجابية.
6- تقلل من أعراض الاكتئاب
بينت بعض الدراسات أن عشبة الأشواجندا تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، حيث أجريت دراسة على 64 شخص مصابين ب أعراض الاكتئاب لمدة 60 يوم، تناولوا خلال هذه الفترة 600 ملغ من مستخلص الأشواجندا يومياً، تبين بعد انتهاء المدة انخفاضاً في أعراض الاكتئاب بنسبة 79٪.
7- مفيدة للصحة الجنسية
بينت دراسة أجريت على 75 رجلاً يعانون من العقم، ان تناول الأشواجندا له فوائد في زيادة الحيوانات المنوية و قدرتها على الحركة وزيادة واضحة في هرمون التستوستيرون كما زادت نسبة مضادات الأكسدة في الدم، ونوعية الحيوانات المنوية.
وبينت دراسة أنه بعد ثلاث اشهر من الاعتماد على هذه العشبة بشكل يومي من قبل رجال مصابين بالعقم أن 14٪ من شركاء هؤلاء الرجال تحسنت صحتهم.
المزيد من التفاصيل :
8- زيادة كتلة العضلات وقوتها
تحسن عشبة الاشواجندا من تكوين الجسم وتزيد من القوة، حيث أجريت دراسة على مجموعة من الرجال تناولوا من 750 ملغ إلى 1250 ملغ من مسحوق الأشواجندا يومياً لمدة 30 يوم، تبين بعدها انهم اكتسبوا العضلات، كما أنها تقوي العضلات وتزيد من حجمها و تضاعف نسبة انخفاض الدهون في الجسم مقارنةً ب المستحضرات الأخرى.
9- تقلل من الالتهابات
بينت الدراسات أن عشبة الأشواجندا تساعد في تقليل الالتهابات، حيث أنها تزيد من الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى وتساعد على البقاء بحالة صحية جيدة، كما أنها تخفف من الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.
بينت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص تناولوا يومياً 250 ملغ من مستخلص الأشواجندا أن نسبة الأمراض الالتهابية انخفضت بمقدار 36٪.
10- تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
أجريت دراسة استمرت لمدة 60 يوم على أشخاص بالغين تناولوا مستخلص الأشواجندا بشكل يومي لأن نسبة الكوليسترول الضار انخفضت بنسبة 17٪، كما انخفضت الدهون الثلاثية بمقدار 11٪، لذلك تساعد هذه العشبة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
11- تساعد في تحسين وظائف المخ والذاكرة
بينت الدراسات والأبحاث أن عشبة الأشواجندا تعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً هاماً في حماية الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة. كما تبين أن الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من مستخلص الأشواجندا يومياً، سجلوا تحسناً ملحوظاً في وظائف المخ والذاكرة.
بينت دراسة أخرى استمرت لمدة 8 أسابيع على 50 شخص بالغ، تناولوا هؤلاء الأشخاص 300 ملغ من مستخلص الأشواجندا مرتين يومياً أبدوا تحسناً ملحوظاً في الانتباه وأداء المهام ووظائف الذاكرة العامة.
12- آمنة لمعظم الأشخاص و متوفرة على نطاق واسع
على الرغم من أن تأثير العشبة طويل المدى إلا أنها تعتبر مكملاً آمناً لمعظم الأشخاص.
تعتمد الجرعة الموصى بها على نوع المكمل، حيث أن المستخلصات الأكثر فعالية هي من الجذر أو مسحوق الأوراق. عادةً يتم تناول خلاصة الجذر على شكل كبسولات 450-500 ملغ مرة او مرتين يومياً، حيث يتم تقديمها من قبل العديد من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية، كما أنها متوفرة في مختلف المتاجر بما في ذلك متاجر الأطعمة الصحية.
13- علاج الزهايمر ومرض باركنسون
يعتبر مرض الزهايمر أكثر أمراض التنكس العصبي انتشاراً حول العالم، تمتلك عشبة الأشواجندا خصائص تساعد على الوقاية من الإصابة بالزهايمر بسبب دعمها لوظائف المخ والذاكرة. كما انها تمتلك فوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون، حيث أن خلايا الدماغ تصاب بالتلف مع تقدم السن.
14-تعالج أمراض الصدر
بينت الدراسات أن الأشواجندا تساعد على الوقاية من الربو والالتهابات الصدرية وتساعد على علاجها.
15- مسكن للألم
تعمل الأشواجندا كمسكن للألم، حيث أنها تمنع إشارات الألم من الوصول عبر الجهاز العصبي المركزي، كما أنها فعالة في حالات التهاب المفاصل بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
16- تعالج الأمراض الجلدية
تساعد الأشواجندا في علاج الكثير من الأمراض الجلدية بما في ذلك مرض البهاق، كما أنها تساعد على العناية بالبشرة وفروة الرأس ويمكن استخدامها عن طريق الفم أو بشكل موضعي.
17- مفيدة للصرع
تساعد الأشواجندا في علاج أمراض الجهاز العصبي المركزي بما في ذلك مرض الصرع، كما تساعد على الوقاية منه.
18- زيادة مستويات الطاقة
تزيد الأشواجندا من نشاط الجسم ومن القوة البدنية.
19- تعالج تساقط الشعر
تحتوي الأشواجندا على مضادات الأكسدة التي تقوي الشعر وتغذيه، كما أنها عندما تستخدم بشكل موضعي لمعالجة قشرة الرأس حيث تقلل من الزيوت التي تفرزها فروة الرأس، كما تقلل من الشعر الشائب.
20- تعزز الخصوبة لدى النساء
حيث أنها تزيد من إفراز هرمونات الأنوثة، وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية.
المزيد من التفاصيل :
أضرار الأشواجندا
تعتبر الأشواجندا آمنة عند استخدامها عن طريق الفم لمدة تصل إلى ثلاث أشهر و بكميات معتدلة، ولكن على المدى الطويل يمكن أن تظهر بعض التأثيرات الجانبية. سوف نتحدث فيما يلي عن أهم أضرار الأشواجندا :
1- تشنج المعدة
يمكن أن تسبب الأشواجندا عند بعض الأشخاص آلام في المعدة، وخاصة عند الذين يعانون بالأصل من مشاكل في المعدة.
2- القيء و الإسهال
قد تسبب الأشواجندا القيئ والاسهال عند بعض الأشخاص لذلك يفضل تناولها بكميات محدودة عند المبتدئين لمعرفة تأثيراتها الجانبية، ثم يتم زيادة الجرعة بالتدريج في حال لم تظهر أضرار.
3- فترة الحمل
تعتبر الأشواجندا غير آمنة في فترة الحمل حيث يوجد بعض الأدلة على أنها قد تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة.
4- فترة الرضاعة الطبيعية
يفضل عدم تناول الأشواجندا في فترة الرضاعة الطبيعية، حيث أنه لا يوجد ادلة كافية على أنها آمنة للاستخدام في فترة الرضاعة الطبيعية، كما أنها قد تسببه المغص والاسهال للرضيع بالإضافة إلى القيئ و تشنجات البطن.
5- أمراض المناعة الذاتية
مثل التصلب المتعدد و الذئبة الحمامية والتهاب المفاصل الروماتويدي، حيث أن الأشواجندا تجعل جهاز المناعة أكثر نشاطاً وهذا يزيد من أعراض أمراض المناعة الذاتية. لذلك يفضل تجنبها في حال الإصابة بأحد هذه الأمراض.
6- الجراحة
يفضل عدم تناول الأشواجندا قبل أسبوعين على الأقل في حال الحاجة لإجراء جراحة، وذلك خوفاً من حدوث تفاعلات بينها وبين أدوية التخدير و الأدوية الأخرى أثناء الجراحة وبعدها.
7- اضطرابات الغدة الدرقية
قد تزيد الأشواجندا من مستويات هرمون الغدة الدرقية، لذلك يجب استخدامها بحذر أو تجنبها في حال وجود مشاكل في الغدة الدرقية، أو في حال تناول أدوية هرمون الغدة الدرقية، لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة الآثار الجانبية ل هرمون الغدة الدرقية.
8- يمكن أن تحتوي على الملوثات
مثل المعادن الثقيلة كالرصاص و الزئبق والزرنيخ ب مستويات أعلى من الحد الطبيعي.
التفاعلات الدوائية
تتفاعل عشبة الأشواجندا مع بعض الأدوية بما في ذلك أدوية خفض السكر، حيث أن تناولها مع أدوية السكر يمكن أن يؤدي إلى خفض السكر بشكل كبير، ولذلك يجب مراقبة السكر عند مرضى السكري في حال تناول الأشواجندا.
كما تتفاعل الأشواجندا مع أدوية خفض الضغط، حيث تؤدي عند تناولها مع أدوية الضغط إلى خفض ضغط الدم بشكل كبير.
كما تتفاعل الأشواجندا مع أدوية الصرع، لذلك يفضل عدم تناولها من قبل مرضى الصرع الذين يتناولون الأدوية.
نصائح
تستخدم الأجزاء المختلفة من الأشواجندا في العلاجات المتعددة بما في ذلك الأوراق والبذور والفاكهة.
تكتسب هذه العشبة شعبية في الغرب اليوم، حيث تستخدم كمكمل غذائي في الولايات المتحدة.
يمكن أن تستخدم الأشواجندا على شكل كبسولة أو مسحوق أو مستخلص سائل.
طريقة استخدام عشبة الأشواجندا
تتوفر الأشواجندا بعدة أشكال، حيث يمكن أن نجدها على شكل كبسولات أو مسحوق أو سائل أو أكياس شاي كما يوجد مستحضرات زيت الأشواجندا وكريم الأشواجندا للعناية بالشعر والبشرة.
تتركز فائدة الأشواجندا في الجذر، حيث أنه غالباً يتم استخراج مستحضرات الأشواجندا منه كما يمكن استخدام الأجزاء الأخرى من النبات (الساق والأوراق والثمار). سوف نتحدث فيما يلي عن استخدامات عشبة الأشواجندا بتفصيل أكبر :
1- مشروب شاي الأشواجندا أو المسحوق
بعض الأشخاص يتناولون الأشواجندا في نظامهم الغذائي بهدف الحصول على فوائدها الصحية المتعددة، وفي هذه الحالة يمكن أن يتناولوا الأشواجندا كمشروب شاي .
حيث يضاف جذر الأشواجندا إلى الماء ويوضع على النار حتى الغليان، ومن ثم يتم تحليته حسب الرغبة، كما يمكن إضافة مسحوق الأشواجندا إلى العصير أو الحليب أو الزبادي أو أي طعام آخر.
2- كبسولات
يتناول بعض الأشخاص الأشواجندا للعلاج البديل، وفي هذه الحالة يفضل أن يتناولوا العشبة على شكل كبسولات مرة او مرتين يومياً من أجل الحصول على فائدة مركزة، تتوفر الكبسولات بتراكيز مختلفة من 300 ملغ إلى 5000 ملغ.
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية عند استخدام الأشواجندا كبديل طبيعي لبعض الأدوية خوفاً من حدوث تأثيرات جانبية.
3- زيت الأشواجندا
يمكن أن تستخدم مستخلصات الأشواجندا على شكل زيت الأشواجندا الذي يستخدم للعناية بالشعر وفروة الرأس.
حيث يتم دهن فروة الرأس بزيت الأشواجندا و التدليك بلطف، يترك لمدة ساعة أو أكثر ثم يشطف بالماء و الشامبو، وتكرر العملية لمدة شهرين للحصول على النتائج المطلوبة، حيث أن زيت الأشواجندا يعالج تساقط الشعر وضعفه، كما يعالج مشاكل فروة الرأس وجفافها.
4- كريم الأشواجندا
توفر أيضا كريم الأشواجندا الذي يستخدم للعناية بالبشرة وترطيبها ويحارب الشيخوخة وذلك بسبب احتواء الأشواجندا على مضادات الأكسدة التيلها فوائد على البشرة وتؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة في الوجه.
طرق استخدام الأشواجندا
تختلف طريقة استخدام الأشواجندا حسب الهدف من استخدامها سوف نتحدث عن ذلك فيما يلي :
1. استخدام الأشواجندا لمحاربة القلق والتوتر
تساعد عشبة الأشواجندا على خفض هرمون الكورتيزول الذي تفرزه الغدة الكظرية والذي يرتفع نتيجة التوتر والقلق والإجهاد، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الأشواجندا للوصول إلى حالة الاسترخاء والراحة، وفيما يلي طريقة لتحضير الأشواجندا لمحاربة الأرق والتوتر :
نضيف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأشواجندا إلى كوبين من الماء، يغلى المزيج على النار، وبعد التبريد يمكن تناوله. يفضل إضافة بعض المنكهات مثل القليل من الزنجبيل وملعقة من العسل لإضفاء نكهة على المزيج. يمنح هذا المشروب الطاقة الكافية ليوم كامل ويعزز الاسترخاء.
2- استخدام الأشواجندا لمعالجة العقم عند الرجال والضعف الجنسي
من فوائد الأشواجندا أنها تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، وهو الهرمون المسؤول عن الخصوبة.
كما أنها تساعد على زيادة حجم السائل المنوي وزيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها وتحسين نوعيتها، وفيما يلي طريقة لتحضيرها :
نضيف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الأشواجندا إلى كأس صغير من العسل ويتم مزج الخليط، يستخدم هذا المزيج مرة او مرتين يومياً لمدة شهر لتحسين الخصوبة وجودة الحيوانات المنوية.
كما يمكن إضافة نصف ملعقة من جذور الأشواجندا إلى كوب من الحليب الدافئ وتناول هذا المشروب بشكل يومي.
3- استخدام الأشواجندا عند مرضى السكري
تساعد الأشواجندا على زيادة إفراز الأنسولين، كما تزيد من حساسية الأنسولين، وبالتالي تساعد على تخفيض نسبة السكر في الدم.
طريقة الاستخدام : نضيف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الأشواجندا إلى كوب من الحليب ونصف كوب من الماء، يوضع المزيج على النار حتى الغليان. ثم يضاف اللوز المطحون والجوز المطحون إلى الخليط. يشرب هذا المزيج يوميا و يساهم في خفض نسبة السكر في الدم.
4- استخدام الأشواجندا عند مرضى التهاب المفاصل
تتمتع الأشواجندا بخصائص مسكنة للألم وتعالج حالة التهاب المفاصل و تورمها ومن طرق استخدامها : نضيف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الأشواجندا إلى كوب من الحليب ويتم تناول هذا المشروب يومياً لمدة شهر أو شهرين للحصول على النتائج المطلوبة.
5- استخدام الأشواجندا عند مرضى الضغط
تساعد الأشواجندا على تخفيض ضغط الدم من خلال تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، و بالتالي يمكن استخدام الأشواجندا كعلاج بديل للأدوية الصناعية.
طريقة الاستخدام : نضيف ربع او نصف ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الأشواجندا إلى كوب من الماء ويغلى على النار، نضيف قطرات من الليمون وملعقة صغيرة من العسل لتحسين الطعم، يشرب هذا الخليط يومياً في الصباح.
6- استخدام الأشواجندا من قبل مرضى باركنسون
تساعد الأشواجندا على تخفيف الأعراض المرافقة لمرض باركنسون وذلك من خلال تنشيط خلايا الدماغ و النواقل العصبية.
طريقة الاستخدام : يضاف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الأشواجندا إلى كوب من الحليب وملعقة من العسل، يشرب هذا المزيج يومياً و تلاحظ النتائج بعد شهر أو شهرين.
طريقة شائعة لاستخدام الأشواجندا
نحمص مسحوق الأشواجندا مع السمن الصافي، ثم يضاف العسل . يوضع هذا الخليط في الثلاجة ليتم استخدامه عند الرغبة، حيث نضع ملعقة منه مع كوب من الحليب الدافئ يومياً. يفضل استبعاد العسل من قبل مرضى السكر.
متى نتناول الأشواجندا؟
يمكن تناول الأشواجندا بجميع أشكالها في اي وقت، وذلك حسب رغبة الأشخاص لما لها من فوائد عظيمة . إذا كنت تتناول الأشواجندا كباقي المكملات الغذائية من أجل الصحة العامة فقد ترغب في تناولها صباحاً،
ولكن لا يفضل تناولها على معدة فارغة لما قد تسببه من تشنجات في المعدة، حيث يمكن تناولها بعد وجبة الإفطار أو إضافة المسحوق إلى العصير أو أي مشروب أو وجبة أخرى.
أما إذا كنت تستخدم الأشواجندا لتعزيز النوم، يجب تناولها في الليل للحصول على نوم هادئ ومريح، كما أن تناولها ليلاً يناسب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.
آثار جانبية
يمكن أن ينتج بعض التأثيرات الجانبية الغير مرغوبة عند تناول الأشواجندا، لذلك يفضل تناولها بجرعة صغيرة في البداية ومن ثم الزيادة بشكل تدريجي، كما يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية عند استخدامها.
يمكن أن يسبب استخدام الأشواجندا اضطراباً في المعدة و القيئ والإسهال ومشاكل في الكبد، كما ينصح بتجنب استخدامها من قبل النساء الحوامل و المرضعات.
بالإضافة إلى ضرورة تناولها من قبل مرضى السكر بكميات معتدلة خوفاً من انخفاض السكر بشكل كبير، كما أنها يمكن أن تخفض الضغط بشكل كبير لذلك يجب مراقبة الضغط عند استخدامها بشكل مستمر.
من أين نحصل على الأشواجندا :
نحصل على الأشواجندا من المتاجر الصحية ويمكن شراؤها عبر الإنترنت، يفضل التعامل مع شركات من العلامات التجارية المعروفة لضمان جودة المنتج.
ذات صلة :
المراجع :
healthline , medicalnewstoday , webmd
